Aseta tavoite ja aikataulu missä toteutat sen.
Vähennä oleskeluaikaasi auringossa/solariumissa, esimerkiksi 10 minuutin sijaan 8 minuuttia, seuraavalla kerralla 7 minuuttia ja niin edelleen.
Vaihda pullorusketukseen tai asiantuntijan tekemään suihkurusketukseen.
Pura rutiinit; pyri tietoisesti tekemään jotain korvaavaa toimintaa rusketuksen hankkimiseen käyttämässäsi ajalla.
Muistikortit vieroitusoireisiin: Laita niitä esille muistuttamaan vaikeissa tilanteissa, mitä hyvää on lopettamisessa
rahaa säästyy
aikaa säästyy
ihosyöpäriski pienenee
iho ei vanhene ja rypisty niin nopeasti
olet kauniimpi, ja niin edelleen.
Hanki uusi mielenkiintoinen harrastus jossa ruskettuminen ei ole mahdollista tai tarkoituksellista.
Miten vähennän rusketusriippuvuutta?
Rusketusriippuvuuden vähentäminen pienentää riskiä sairastua ihosyöpään.
Tarkistettu 27.6.2025