Väsymyksen ja kuormittumisen hallinta

Väsymyksen kanssa pärjäämiseen on monia keinoja, joiden avulla väsymysoireen aiheuttamaa haittaa voi vähentää.

Perussääntö väsymyksen hallintaan on tietenkin nukkua riittävästi. Aina tämä ei kuitenkaan riitä. Yöunen lisäksi tarvitaan usein muunlaisia toimenpiteitä, joilla autetaan päiväaikaista vireyttä ja jaksamista.

Jos väsymykseen liittyy unihäiriö, on sen syiden selvittäminen ja hoitaminen ensisijaista.

Haitarin otsikkotaso2
Ensioireiden tunnistaminen

Väsymyksen ensimmäisten merkkien tunnistaminen on oleellista sen hallinnassa. Väsymys on elimistön keino kertoa, että aivot tarvitsevat lepoa. On tärkeää opetella kuuntelemaan omaa kehoaan ja ymmärtää, millaisissa tilanteissa väsyy ja mitkä tekijät väsymystä lisäävät tai helpottavat.

Säännölliset ja terveelliset elintavat

Säännöllisten elämäntapojen noudattaminen helpottaa väsymyksen hallintaa. Tämä tarkoittaa säännöllistä päivärytmiä ja tarpeeksi pitkästä yöunesta huolehtimista.

Vireystilaa ylläpitävät parhaiten terveellinen ruokavalio, sokerin välttäminen ja pienien aterioiden syöminen tasaisesti pitkin päivää. Myös riittävä veden juominen on tärkeää. Liiallinen kahvin ja kofeiinipitoisten juomien nauttiminen ei ole hyväksi. Alkoholin käyttöä on hyvä rajoittaa. Tupakoiminen ei ole lainkaan suotavaa.

Vaikka väsyneenä liikkumaan lähteminen ei ehkä innosta, ulkoilu ja liikunta kuitenkin parantavat kuntoa ja jaksamista – ja auttavat selviytymään väsyvyyden kanssa. Lisäksi, koska rentoutunut mieli edesauttaa hyvää toimintakykyä, on hyvä sisällyttää arkeen myös erilaisia rentoutumiseen tähtääviä harjoituksia varsinkin silloin, jos mukana on lihasjännityksiä ja/tai stressiä.

Työtilan muokkaaminen

Vireyden ylläpitämistä helpottaa työolosuhteiden muokkaaminen, kuten hyvä tuuletus ja valaistus sekä rauhallinen ja siisti työskentelypiste. Kestokykyä parantaa myös se, että keskittyy pelkästään yhden asian tekemiseen kerrallaan ja poistaa ympäristöstä muut häiritsevät tekijät. Kannattaa siis sulkea ovi – ja ehkä jopa puhelin!

Suunnittelu ja ennakointi

Tärkeimmät tekemiset kannattaa ajoittaa siihen aikaan päivästä, jolloin yleensä on virkeimmillään. Työskentelyä kannattaa tauottaa ja jakaa lyhytkestoisiin osiin jo ennen kuin väsymys iskee. Erityisesti pitempää keskittymistä vaativien tehtävien suunnittelu etukäteen on tärkeää, jotta väsymys ei keskeytä työskentelyä pahimpaan mahdolliseen aikaan.

Asioiden laittaminen tärkeysjärjestykseen

Väsyneenä ei jaksa tehdä kaikkea sitä, mikä terveenä tuntuu itsestään selvältä. Kannattaakin miettiä elämäänsä ja sitä, mitkä asiat ovat itselle kaikkein tärkeimpiä. Miten voisi vähentää velvollisuuksien ja töiden määrää? Mitkä asiat voi jakaa muille? Missä asioissa voi tyytyä vähempään? Kannattaa keskittyä tekemään asioita, jotka ovat oikeasti tärkeitä.

Lepotauot ja rentoutuminen

Jos edellä luetelluista keinoista huolimatta väsymys kuitenkin iskee, voit hyvin mennä vähäksi aikaa pitkäkseen. Päiväunet kannattaa pitää mahdollisimman lyhyinä. Ihanteellinen kesto olisi 20-30 minuuttia. Joskus lepotauoksi riittää pieni jaloittelu tai ”pään tyhjentäminen” ja ajatusten siirtäminen joksikin aikaa rentouttavampiin asioihin. Apua voit saada esimerkiksi lyhyistä TYYNI- tai OIVA-hengitysharjoituksista, joita esitellään tämän sivun aiheisiin liittyvissä linkeissä.

Läheisten tuki

Väsyvyys voi olla epäsuhdassa muun toimintakyvyn kanssa, ja siksi se voidaan helposti tulkita haluttomuudeksi tai laiskuudeksi. Tällaisten väärinkäsitysten välttämiseksi väsyvyydestä on hyvä kertoa läheisille. Läheiset voivat olla myös herkempiä havaitsemaan väsymyksen ensimmäisiä merkkejä, joten yhdessä keskustelemalla voi itsekin ymmärtää lisää väsyvyydestään ja levon tarpeestaan.

toipuminen; väsymys; vireys; aivot

Päivitetty  12.3.2021