Öka energiintaget genom att
äta oftare genom att till exempel lägga till mellanmål
öka storleken på maten eller drycken
välja energirikare mat eller dryck
komplettera mat och dryck som du är van vid med fettillskott, till exempel rybsolja, rybsoljebaserat margarin eller salladsdressing eller grädde.
Öka proteinintaget genom att
äta rejält (1/3 tallrik) med fisk, kyckling, kött, ägg eller baljväxter, 1/3 grönsaker och 1/3 potatis, fullkornspasta eller fullkornsris till huvudmåltiderna, alltså lunch och middag
välja mjölk eller surmjölk som matdryck, fettfri om du inte behöver extra energi
välja proteinrik mat och dryck till frukost, kvällsmat och mellanmål.
Protein är effektivast i engångsdoser om 30 gram och bästa nytta får du genom att äta 30 gram protein innan du lägger dig.