Syödään pieniä määriä reilusti proteiinia ja energiaa sisältävää syötävää ja juotavaa 6–8 kertaa päivässä. Kylmät ja raikkaat ruoat ja juomat voivat maistua lämpimiä paremmin. Apteekissa myytävistä täydennysravintojuomista löytyy paljon erilaisia vaihtoehtoja, joilla voi lisätä energian, proteiinin ja ravintoaineiden saantia. On pidettävä säännöllinen ateriarytmi: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ja tarvittaessa yksi välipala. Jos korvaat lounaan ja päivällisen leivällä, saat enemmän energiaa kuin lautasmallin mukaisesta ruoka-annoksesta. On erotettava nälkä ja mieliteot, syö hitaasti ja pureskele hyvin äläkä tee syödessäsi muuta. Huolehdi riittävästä nesteensaannista: juo vettä ja syö kasviksia. Vähennä sokeripitoisten, rasvaisten ja alkoholipitoisten syötävien ja juotavien käyttömäärää. |