Säännöllisen liikunnan avulla voit tutkitusti vaikuttaa sydänsairauden riskitekijöihin.
Säännöllinen liikunta:
parantaa veren kolesterolitasapainoa ja hyytymisominaisuuksia
laskee verenpainetta
vaikuttaa myönteisesti sokeriaineenvaihduntaan
olennainen osa painonhallintaa
hillitsee valtimoiden ahtautumien kasvua ja edistää uudisverisuonien kehittymistä
parantaa sydämen toimintaa ja edistää sydämen toipumista
edesauttaa psyykkistä jaksamista
vähentää stressin aiheuttamaa vaikutusta sydämelle
Kuntoutumistalosta löydät asiantuntijoiden tuottamaa, hyödyllistä tietoa kuntoutumisesta ja kuntoutujan palveluista. Tutustu Kuntoutumistalon sydänsairauksiin liittyviin itsehoito-oppaisiin.
Toimenpiteiden jälkeen on hyvä aloittaa maltillisella kestävyysliikunnalla, esimerkiksi rauhallinen kävely sopii hyvin toipilasajan liikunnaksi. Liikunnan määrää ja tehoa lisätään asteittain. Tavoite on liikkua turvallisesti huomioiden kehon tuntemuksia.
Toipilasajan jälkeen suositeltava liikunta on kohtuullisesti kuormittavaa hyötyliikuntaa tai muuta itselle mieluisaa liikuntaa. Hengästyminen ja hikoilu on sallittua, mutta suorituksen aikana Pitää Pystyä Puhumaan (PPP). Oman kehon oireettomuus on tärkeä mittari. Liikuntasuorituksen jälkeen tulee olla hyvä olo ja rasituksesta palautumisen ongelmatonta.
Dynaamiset liikuntalajit ovat sydänystävällisiä. Dynaamisessa liikunnassa lihas jännittyy ja rentoutuu vuoron perään. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi:
kävely
sauvakävely
hölkkä
hiihto
erilaiset jumpat
tanssi
lajit, joissa kuormitetaan isoja lihasryhmiä
Staattisen liikunnan aikana lihas on jännittyneenä pitkään. Havaittavaa liikettä ei tapahdu ja verenkierto jännittyneessä lihaksessa heikkenee, jolloin sydän joutuu tekemään työtä kovempaa vastusta kohden.
Käsien pitkäkestoinen koholla pitäminen aiheuttaa tyypillisesti ylävartalon lihasten staattista lihastyötä, jolloin oireita saattaa tulla vähäisessäkin rasituksessa. Ylävartalon staattista lihastyötä ovat esimerkiksi ikkunan pesu, auton renkaiden vaihto, lumen luonti, kattolampun vaihto, ompeleminen ja neulominen.
Osa sydänlääkkeistä vaikuttaa sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen, siksi välittömästi lääkkeiden oton jälkeen on hyvä välttää raskasta liikuntaa. Päivittäisessä jaksamisessa on vaihtelua ja on hyvä kuunnella kehoa ennen liikkeelle lähtöä.
Sydänoireiden välttämiseksi liikunta kannattaa aloittaa ja lopettaa rauhallisesti. Vallitsevat olosuhteet kuten pakkanen tai helle tulee ottaa huomioon, koska lämpötila vaikuttaa verisuonten supistumiseen ja kehon nestetasapainoon. Liikuntaa ei tule harrastaa ruokailun tai alkoholin nauttimisen jälkeen, väsyneenä tai sairaana.
Jos liikuntasuorituksen aikana ilmenee sydänperäisiä oireita, lopeta liikuntasuoritus ja odota oireen helpottumista. Mikäli sinulle on määrätty nitrovalmiste, pidä se varmuuden vuoksi aina mukana, ota sitä oireiden ilmetessä ja lopeta suoritus.
Toimenpiteiden jälkeen on hyvä aloittaa maltillisella kestävyysliikunnalla, esimerkiksi rauhallinen kävely sopii hyvin toipilasajan liikunnaksi. Liikunnan määrää ja tehoa lisätään asteittain. Tavoite on liikkua turvallisesti huomioiden kehon tuntemuksia.
Toipilasajan jälkeen suositeltava liikunta on kohtuullisesti kuormittavaa hyötyliikuntaa tai muuta itselle mieluisaa liikuntaa. Hengästyminen ja hikoilu on sallittua, mutta suorituksen aikana Pitää Pystyä Puhumaan (PPP). Oman kehon oireettomuus on tärkeä mittari. Liikuntasuorituksen jälkeen tulee olla hyvä olo ja rasituksesta palautumisen ongelmatonta.
Dynaamiset liikuntalajit ovat sydänystävällisiä. Dynaamisessa liikunnassa lihas jännittyy ja rentoutuu vuoron perään. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi:
kävely
sauvakävely
hölkkä
hiihto
erilaiset jumpat
tanssi
lajit, joissa kuormitetaan isoja lihasryhmiä
Staattisen liikunnan aikana lihas on jännittyneenä pitkään. Havaittavaa liikettä ei tapahdu ja verenkierto jännittyneessä lihaksessa heikkenee, jolloin sydän joutuu tekemään työtä kovempaa vastusta kohden.
Käsien pitkäkestoinen koholla pitäminen aiheuttaa tyypillisesti ylävartalon lihasten staattista lihastyötä, jolloin oireita saattaa tulla vähäisessäkin rasituksessa. Ylävartalon staattista lihastyötä ovat esimerkiksi ikkunan pesu, auton renkaiden vaihto, lumen luonti, kattolampun vaihto, ompeleminen ja neulominen.
Osa sydänlääkkeistä vaikuttaa sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen, siksi välittömästi lääkkeiden oton jälkeen on hyvä välttää raskasta liikuntaa. Päivittäisessä jaksamisessa on vaihtelua ja on hyvä kuunnella kehoa ennen liikkeelle lähtöä.
Sydänoireiden välttämiseksi liikunta kannattaa aloittaa ja lopettaa rauhallisesti. Vallitsevat olosuhteet kuten pakkanen tai helle tulee ottaa huomioon, koska lämpötila vaikuttaa verisuonten supistumiseen ja kehon nestetasapainoon. Liikuntaa ei tule harrastaa ruokailun tai alkoholin nauttimisen jälkeen, väsyneenä tai sairaana.
Jos liikuntasuorituksen aikana ilmenee sydänperäisiä oireita, lopeta liikuntasuoritus ja odota oireen helpottumista. Mikäli sinulle on määrätty nitrovalmiste, pidä se varmuuden vuoksi aina mukana, ota sitä oireiden ilmetessä ja lopeta suoritus.
Tarkistettu 20.4.2021
