Börja träna i grupp eller ensam enligt din egen situation. Det är trevligare och tryggare att träna tillsammans. Samtidigt kan du också utbyta tankar och dela erfarenheter tillsammans med närstående eller en kamrat. Att röra sig ute i naturen har också en lugnande inverkan.
Nyttomotion som ger en måttlig belastning eller annat som känns angenämt för en själv rekommenderas. Det är tillåtet att bli andfådd och svettig, men du bör orka prata under träningen. Symtomfrihet i den egna kroppen är en viktig mätare. Efter motionspasset ska du må bra och kunna återhämta dig från ansträngningen utan problem.
Regelbunden motion
- sänker blodtrycket
- påverkar sockermetabolismen på ett positivt sätt
- är en viktig del av viktkontrollen
- förbättrar blodets kolesterolbalans och koagulationsegenskaper
- bromsar åderförkalkning och främjar utvecklingen av nya blodkärl
- förbättrar hjärtats funktion
- främjar den psykiska orken
- minskar stressen.
Mångsidig träning förbättrar uthålligheten, muskelkonditionen, rörligheten och balansen. Motionsformer som belastar olika muskelgrupper på ett balanserat sätt rekommenderas. Bra motionsformer är till exempel
- promenader
- stavgång
- joggning
- skidåkning
- simning
- olika former av gymnastik
- dans
- ledd gymträning.