Lähde liikkeelle joko seurassa tai yksin oman tilanteesi mukaan. Yhdessä tehty matka taittuu mukavammin ja turvallisemmin. Seurassa voi myös vaihtaa ajatuksia ja jakaa kokemuksia joko läheisen tai vertaisen kanssa. Luonnossa liikkumisella on myös mieltä rauhoittava vaikutus.
Suositeltava liikunta on kohtuullisesti kuormittavaa hyötyliikuntaa tai muuta itselle mieluisaa liikuntaa. Hengästyminen ja hikoilu on sallittua, mutta suorituksen aikana Pitää Pystyä Puhumaan (PPP). Oman kehon oireettomuus on tärkeä mittari. Liikuntasuorituksen jälkeen tulee olla hyvä olo ja rasituksesta palautumisen ongelmatonta.
Säännöllinen liikunta
laskee verenpainetta
vaikuttaa myönteisesti sokeriaineenvaihduntaan
on olennainen osa painonhallintaa
parantaa veren kolesterolitasapainoa ja hyytymisominaisuuksia
hillitsee valtimoiden ahtautumien kasvua ja edistää uudisverisuonien kehittymistä
parantaa sydämen toimintaa
edesauttaa psyykkistä jaksamista
vähentää stressiä.
Monipuoliset liikuntaharjoitukset lisäävät kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tasapuolisesti eri lihasryhmiä kuormittavat liikuntalajit ovat suositeltavia. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi
kävely
sauvakävely
hölkkä
hiihto
uinti
erilaiset jumpat
tanssi
ohjattu kuntosaliharjoittelu.