Alla vuxna rekommenderas lagom ansträngande uthållighetsmotion minst 150 minuter i veckan. Lagom ansträngande uthållighetsmotion kan vara t.ex. en rask promenad, stavgång eller cykling (under 20 km/h). Alternativt rekommenderas mer ansträngande motion som löpning, aerobics eller längdskidåkning 75 minuter i veckan.
Alla rekommenderas
dessutom motion som bevarar eller ökar muskelstyrkan- eller uthålligheten – som gymträning, jympa, stretching eller dans – minst 2 dagar i veckan.
Dessutom rekommenderas
motion som bevarar och utvecklar rörligheten och balansen som t.ex. gymnastik i hemmet,
för personer över 65 år.
Med hjälp av
Borgskalan kan du uppskatta motionsträningens ansträngningsnivå ur hälsomotionssynvinkel.
Läs mer:
Borgskalan (PDF, på finska)