Liikunta

Kaikille aikuisille suositellaan kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa ainakin 150 minuuttia viikossa. Kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely tai pyöräily (alle 20 km/t). Vaihtoehtoisesti rasittavampaa liikuntaa, kuten juoksua, aerobicia tai maastohiihtoa, suositellaan 75 minuuttia viikossa.

Lisäksi kaikille suositellaan lihasvoimaa tai -kestävyyttä ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa – vaikkapa kuntosaliharjoittelua, jumppaa, venyttelyä tai tanssia – vähintään 2 päivänä viikossa.

Näiden lisäksi yli 65-vuotiaille suositellaan liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa, esimerkiksi kotivoimistelua.

Lievä nuha ja kurkkukipu eivät estä kevyen liikunnan harrastamista, mutta liikkumista tulee välttää jos sinulla on kuumetta, lihaskipua tai väsymystä.

Raskasta liikuntaa tulee välttää kuumeisena, sillä se voi altistaa sydänlihastulehdukselle.

Flunssapotilaille suositellaan kuitenkin kevyttä liikkumista tai sängystä ylös nousemista ajoittain, sillä pelkkä vuodelepo heikentää yleiskuntoa.

Voit alkaa liikkumaan varovasti, kun oireet ovat hävinneet. Harrasta vain kevyttä liikuntaa yhtä kauan kuin oireet kestivät. Esimerkiksi kahden viikon sairauden jälkeen kevyttä liikuntaa jatketaan kaksi viikkoa.

Täydellinen toipuminen viikon pituisesta kuumeisesta flunssasta kestää noin 2-3 kuukautta ja liian raskas liikunta voi pidentää toipumista.

Monet järjestöt järjestävät liikuntaryhmiä henkilöille, joilla on todettu keuhkosairaus. Esimerkiksi "Happiliikkuja" on ohjelma, joka tarjoaa ohjattua, maksutonta liikuntaa kaikille mukaan haluaville hengityssairaille. Tutustu tarkemmin paikallisten järjestöjen tarjontaan. Kysy lisätietoa terveydenhuollon ammattilaisilta.

• Happiliikkuja (happiliikkuja.fi)

Avoterveydenhuollossa järjestään avokuntoutusta. Kaupungeilla on myös erityisryhmille tarkoitettuja kuntoutusryhmiä. Niiden kautta voi osallistua esim. jumppiin, itsenäiseen harjoitteluun kuntosalilla ja altaalla, ohjattuun kuntosaliharjoitteluun ja vesijumppiin.