Trötthet och andra symtom på dagen eller natten beror inte alltid på sömnapné. Orsaken kan till exempel vara för lite eller dålig sömn, stress, långvarig användning av mobil eller surfplatta på kvällen eller en annan behandlingsbar sjukdom. Innan undersökningar för att utreda sömnapné planeras, är det viktigt att först åtgärda sådant som stör sömnen och att utesluta och behandla andra möjliga sjukdomar.
Egenvård vid sömnapné
Egenvården av sömnapné består av livsstilsförändringar samt påverkan på sovställningen. Livsstilsrådgivning ges i första hand inom öppenvården.
För överviktiga sömnapnépatienter är viktminskning den viktigaste behandlingsformen och kan leda till permanent tillfrisknande. Hur man går ner i vikt har ingen betydelse för behandlingsresultatet.
En viktminskning på ungefär 10 procent av utgångsvikten räcker oftast om viktindexet är cirka 30 kg/m2 i utgångsläget. Vid kraftig övervikt räcker det ofta inte med egna metoder, utan man måste ta hjälp av experter.
Motion hjälper till att hålla vikten och lindrar svårighetsgraden av sömnapné även om man inte skulle gå ner i vikt.
Alkohol gör att musklerna i svalget slappnar av, vilket ökar antalet andningsuppehåll. Alkohol försämrar sömnkvaliteten oavsett om man har sömnapné eller inte, och personer med sömnproblem bör inte dricka ens små mängder alkohol på kvällarna.
Användningen av insomningsläkemedel som gör att musklerna i svalget slappnar av rekommenderas inte för sömnapnépatienter. De fungerar på samma sätt som alkohol och kan öka antalet andningsuppehåll.
Täppt näsa ökar antalet andningsuppehåll och försämrar sömnkvaliteten. Nässprayer med kortison kan hjälpa, liksom en näskanna. Till exempel vid torr näsa kan fuktspray med oljebas användas. Produkterna finns receptfritt på apoteket.
Hos vissa patienter är sömnapné lägesberoende, vilket innebär att andningsuppehåll förekommer särskilt i ryggläge. I praktiken kan förträngningen i svalget som orsakar sömnapné då vara relaterad till underkäkens struktur, även utan betydande övervikt. Att undvika att sova på rygg minskar andningsuppehållen. Lägesbehandling kan genomföras genom att till exempel fästa en hård boll på ryggen av nattlinnet för att förhindra ryggsovande. Kommersiella aktörer säljer också olika egenfinansierade "snarkbälten".
Viktminskning
För överviktiga sömnapnépatienter är viktminskning den viktigaste behandlingsformen och kan leda till permanent tillfrisknande. Hur man går ner i vikt har ingen betydelse för behandlingsresultatet.
En viktminskning på ungefär 10 procent av utgångsvikten räcker oftast om viktindexet är cirka 30 kg/m2 i utgångsläget. Vid kraftig övervikt räcker det ofta inte med egna metoder, utan man måste ta hjälp av experter.
Motion
Motion hjälper till att hålla vikten och lindrar svårighetsgraden av sömnapné även om man inte skulle gå ner i vikt.
Alkohol
Alkohol gör att musklerna i svalget slappnar av, vilket ökar antalet andningsuppehåll. Alkohol försämrar sömnkvaliteten oavsett om man har sömnapné eller inte, och personer med sömnproblem bör inte dricka ens små mängder alkohol på kvällarna.
Användningen av insomningsläkemedel som gör att musklerna i svalget slappnar av rekommenderas inte för sömnapnépatienter. De fungerar på samma sätt som alkohol och kan öka antalet andningsuppehåll.
Täppt näsa
Täppt näsa ökar antalet andningsuppehåll och försämrar sömnkvaliteten. Nässprayer med kortison kan hjälpa, liksom en näskanna. Till exempel vid torr näsa kan fuktspray med oljebas användas. Produkterna finns receptfritt på apoteket.
Lägesbehandling
Hos vissa patienter är sömnapné lägesberoende, vilket innebär att andningsuppehåll förekommer särskilt i ryggläge. I praktiken kan förträngningen i svalget som orsakar sömnapné då vara relaterad till underkäkens struktur, även utan betydande övervikt. Att undvika att sova på rygg minskar andningsuppehållen. Lägesbehandling kan genomföras genom att till exempel fästa en hård boll på ryggen av nattlinnet för att förhindra ryggsovande. Kommersiella aktörer säljer också olika egenfinansierade "snarkbälten".
Uppdaterad 6.11.2024