Arki- ja hyötyliikunta on käsitteenä varmasti kaikille tuttu. Sen hyödyistä on puhuttu kyllästymiseen asti ja meitä jokaista on kannustettu valitsemaan portaat hissin sijaan. Kun selaamme kalenteria ja pähkäilemme, missä välissä ehtisimme kuntosalille tai jumppatunnille, unohdamme helposti arjen tarjoamat liikuntamahdollisuudet.
Painonhallinnan ja yleisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää pyrkiä aktiiviseen elämäntapaan ja istumisen tauottamiseen. Pienikin liikuskelu pitkin päivää vilkastuttaa verenkiertoa, vetreyttää kehoa ja voi parantaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Liikuskelu tukee myös toimintakyvyn ylläpitoa ja palautumista sekä virkistää mieltä ja keskittymiskykyä.
Aktiivinen elämäntapa syntyy pienistä ja yksinkertaisista arjen valinnoista, jotka voivat yksittäisinä tuntua merkityksettömiltä, mutta säännöllisesti toistuessa niiden voima kantaa pitkälle ja luo isompaa kokonaisuutta. Nykyiset liikuntasuosituksetkin korostavat entistä vahvemmin kevyen liikuskelun ja paikallaanolon tauottamisen merkitystä.
Liikkumista on kaikki lihasvoimalla tuotettu liike, jolla ei välttämättä tarvitse olla sen kummempia tavoitteita. Parasta on, että tämä liikunnan muoto on ulottuvillamme koko ajan, ajasta ja paikasta riippumatta. Emme tarvitse kalliita varusteita tai tiettyä ympäristöä, sillä me itse olemme sen kaikista tärkein ja paras väline.
Löydä arkiliikkeen mahdollisuudet
Monesti hyötyliikuntaa löytyy arjesta paljon enemmän kuin edes huomaamme. Aktiivisia hetkiä kertyy helposti esimerkiksi työmatkoilla, kauppareissuilla ja koti- ja pihatöissä. Ota itsellesi tavoitteeksi miettiä tavanomaisen viikkosi varrella, mitä liikettä sieltä jo löytyy ja millaisiin hetkiin liikettä olisi mahdollista lisätä. Usein vastaukset löytyvät tilanteista, joissa toimimme automaatiolla ja valitsemme helpoimman vaihtoehdon.
Seuraavan kerran odottaessasi hissin saapumista tai bussin tuloa voitkin pysähtyä miettimään, voisitko valita rappuset, kävellä seuraavalle pysäkille tai hypätä vaikka kaupunkipyörän selkään. Kyse ei ole hampaat irvessä suorittamisesta, vaan uteliaisuudesta nähdä ne arkiset rutiinit, joiden avulla on mahdollisuus luoda omasta arjesta entistä aktiivisempaa.
Mitä enemmän pieniä liikehetkiä päivään saa ripoteltua, sen parempi. Liikkumisen hetkiä voi keksiä myös yhdessä lasten kanssa. Kaikki liike lasketaan!