Begreppet vardags- och nyttomotion är säkert bekant för alla. Man har talat om dess fördelar tills man har tröttnat och vi har alla uppmanats att välja trapporna i stället för hissen. När vi bläddrar i kalendern och funderar på när vi ska hinna gå till gymmet eller på ett träningspass glömmer vi lätt bort de motionsmöjligheter som vardagen har att erbjuda.
För att främja viktkontrollen och det allmänna välbefinnandet är det viktigt att sträva efter en aktiv livsstil och att ta pauser i stillasittandet. Även små rörelser under dagen stimulerar blodcirkulationen, mjukar upp kroppen och kan bland annat förbättra blodsocker- och fettvärdena. Rörelse främjar också upprätthållandet av funktionsförmågan och återhämtningen samt friskar upp sinnet och förbättrar koncentrationsförmågan.
En aktiv livsstil bygger på små och enkla val i vardagen, som var för sig kan verka obetydliga, men som – när de upprepas regelbundet – får stor genomslagskraft och skapar en större helhet. De nuvarande motionsrekommendationerna betonar också i allt högre grad vikten av lätt rörelse och att ta pauser i stillasittandet.
Rörelse är alla rörelser som skapas av muskelstyrka och som man inte nödvändigtvis behöver ha några särskilda mål för. Det bästa med den här motionsformen är att den alltid finns inom räckhåll, oberoende av tid och plats. Vi behöver varken dyr utrustning eller en särskild miljö, eftersom vi själva är det viktigaste och bästa redskapet inom denna motionsform.
Upptäck möjligheterna med vardagsmotion
Ofta finns det mycket mer vardagsmotion i vardagen än vi ens kan se. Man samlar lätt på sig aktiva stunder, till exempel när man pendlar, är på butiksresor och när man utför hushållssysslor och trädgårdsarbeten. Sätt som mål att fundera på vilka rörelser som redan finns under din typiska vecka och vid vilka tillfällen det är möjligt att öka dem. Man hittar ofta svaren i situationer där man agerar automatiskt och väljer det enklaste alternativet.
Nästa gång du väntar på hissen eller bussen kan du stanna upp och fundera på om du kanske kan välja att ta trapporna, promenera till nästa hållplats eller ta en stadscykel. Det handlar inte om att prestera med blodsmak i munnen, utan om nyfikenheten att upptäcka vilka vardagliga rutiner som gör det möjligt att skapa en mer aktiv vardag.
Ju fler små stunder av rörelse man kan sprida ut över dagen, desto bättre. Man kan också komma på idéer till rörelsestunder tillsammans med barnen. Alla rörelser räknas!