Stressin ja kuormittavien tilanteiden vähentäminen on tärkeässä roolissa Painonhallintatalon Terveyslaihdutusvalmennuksessa. Terveyslaihdutusvalmennuksessa lähdetään usein pohtimaan, miten aikaa saisi enemmän omalle hyvinvoinnille ja palautumiselle. Paine painonpudotuksesta voi olla yksi stressin aihe lisää jo ennestään kuormittuneelle mielelle. Valmennuksessa keskitytään painon jatkuvan tarkkailun sijaan korostamaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tärkeyttä. Jos stressiä, kiirettä ja kuormitusta on paljon, voi tuntua, että elämä on yhtä selviytymistaistelua. Kun voimavarat ovat vähissä, myös muutosten tekeminen omaan arkeen voi tuntua hankalalta.
Pitkittynyt stressi on haitallista
Kun koemme stressiä, kehomme tuottaa stressihormoneja, kuten kortisolia. Näiden hormonien tarkoituksena on auttaa kehoa selviytymään stressaavista tilanteista. Sen sijaan pitkäaikainen altistuminen korkeille stressitasoille voi alkaa vaikuttamaan elimistöön monin eri tavoin: esimerkiksi levoton olo ja vaikeus rentoutua, vatsaoireet, ruokahalun muutokset, päänsärky, keskittymis- ja univaikeudet ja lihasjännitys voivat olla kaikki pitkittyneen stressin merkkejä. Jatkuva ylikuormitustila kehossa saattaakin alkaa kuluttamaan käytössä olevia voimavaroja siten, että terveellisten elintapojen ylläpitämisestä ja painonhallinnasta tulee haastavampaa.
Stressi voi vaikuttaa myös ruokahaluun. Toiset voivat kokea ruokahalunsa heikentyvän stressin seurauksena, kun taas toiset turvautuvat ruokaan lohtukeinona stressaavissa tilanteissa. Lisäksi stressi voi vaikuttaa ruokavalintoihin, sillä kiireessä ja väsyneenä tulee usein turvauduttua nopeisiin ratkaisuihin.
Löydä itsellesi sopivat keinot vähentää stressiä
Stressiä tuottavien ajatusten ja kehon reaktioiden tunnistamista kannattaa harjoitella, ja siitä on hyötyä painonhallinnassa. On tärkeää pysähtyä pohtimaan, että mitkä asiat elämässä kuormittavat ja aiheuttavat stressiä. On myös hyvä huomioida, että meitä stressaavat hyvin erilaiset asiat. Se, mikä voi olla toiselle innostavaa, voi olla toiselle stressaavaa ja päinvastoin. Myös tavat laimentaa stressiä ovat hyvin yksilöllisiä. On hyvä kokeilla, mitkä keinot toimivat ja sopivat itselle parhaiten.
Tee asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja latautumaan.
Löydä harrastuksia tai aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa ja auttavat sinua irrottautumaan stressaavista tilanteista.
Löydä mieluisa tapa liikkua. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia mielihyvähormoneja.
Luonnossa oleilu ja liikkuminen rauhoittavat ja palauttavat.
Joogan eri muodot, meditaatio ja erilaiset rentoutusharjoitukset sekä hengitysharjoitukset voivat rauhoittaa hermostoa ja lievittää stressiä.
Organisoi päiväsi suunnitelmallisesti ja aseta realistisia tavoitteita.
Panosta uneen. Pyri nukkumaan tarpeeksi ja luomaan rutiineja, jotka auttavat parantamaan unen laatua.
Syö säännöllisesti.
Puhu läheisillesi ja jaa tunteitasi heidän kanssaan.
Rajoita ärsykkeitä, joiden huomaat luovan stressiä tai ahdistusta.
Terveyskylän omahoito-ohjelmista löydät tukea stressin vähentämiseen. Tutustu esimerkiksi rentoutuksen ja hengityksen omahoito-ohjelmaan.