Att minska stress och överbelastning har en viktig roll i programmet för hälsosam bantning som finns i Hälsoviktshuset. I programmet börjar man ofta med att fundera på sätt att få mer tid över för sin egen hälsa och återhämtning. Pressen att gå ner i vikt kan orsaka en redan belastad person ytterligare stress. I stället för ständig kontroll läggs fokus i programmet på välmåendet som helhet. Om du är mycket stressad och överbelastad och ständigt har bråttom kan livet kännas som en enda överlevnadskamp. När resurserna tryter kan det kännas svårt att göra ändringar i vardagen.
Långvarig stress är skadligt
När vi upplever stress producerar kroppen stresshormoner såsom kortisol. Syftet med hormonerna är att hjälpa kroppen att klara av stressiga situationer. Att utsättas för höga stressnivåer under långa tider kan börja påverka kroppen på många olika sätt: oro och svårt att slappna av, magsymtom, förändringar i aptit, huvudvärk, svårigheter med sömn och koncentration samt muskelspänningar kan alla vara tecken på långvarig stress. En konstant överbelastning kan förbruka kroppens resuser så att det blir svårare att upprätthålla goda levnadsvanor och viktkontroll.
Stress kan också påverka aptiten. Vissa får mindre aptit till följd av stress medan andra tröstäter i stressiga situationer. Stress kan också påverka vad vi väljer att äta, för stress och trötthet gör ofta att vi tar till snabba lösningar.
Hitta de sätt att minska stress som passar dig
Det är bra att öva sig på att känna igen kroppsreaktioner och vilka tankar som ökar stress, också med tanke på vikthantering. Det är viktigt att stanna upp och fundera över vilka saker som belastar en i livet och orsakar stress. Det är också bra att tänka på att väldigt olika saker stressar oss. Det som kan vara inspirerande för någon kan vara stressigt för någon annan och tvärtom. Sätten att lindra stress kan också vara mycket individuella. Det är bra att testa vilka metoder som fungerar och passar dig bäst.
Gör sådant som hjälper dig att slappna av och ladda dina batterier.
Hitta sådana hobbyer och aktiviteter som gör dig glad och hjälper dig koppla av från stressiga situationer
Hitta ett motionssätt som du tycker om. Att röra på sig frisätter endorfiner som är kroppens naturliga må-bra-hormoner.
Att vistas och röra sig i naturen är lugnande och återhämtande.
Olika former av yoga, meditation, avslappningsövningar och andningsövningar kan lugna ner nervsystemet och lindra stress.
Planera dina dagar och ställ upp realistiska mål.
Prioritera sömnen. Försök sova tillräckligt och skapa rutiner som bidrar till en bättre sömnkvalitet.
Ät regelbundet.
Tala med dina närstående och dela dina känslor med dem.
Begränsa sådant som du upplever som stressigt eller ångestframkallande.
I Hälsobyns program för egenvård hittar du stöd för hur du kan minska stress. Titta till exempel på egenvårdsprogrammet för avslappning och andning.