Millaista liikuntaa voin harrastaa ja kuinka paljon?

​Sydämen vajaatoimintaa sairastavan liikuntaan kuuluu sekä kestävyys- että voimaharjoittelua. Kestävyys- tai voimaharjoittelu aloitetaan aina hyvällä alkuverryttelyllä ja lopetetaan loppujäähdyttelyllä ja lihasten venyttelyillä.

Kuntoutujan tarina

Kestävyysliikuntaa kuten kävelyä, pyöräilyä ja vesiliikuntaa tulisi harrastaa vähintään 1,5 tuntia viikossa, kunnon kohentuessa jopa 5 tuntia viikossa, tasaisesti viikon päiville jaettuina annoksina. Vauhti on hyvä kun hengästyt, mutta pystyt silti puhumaan liikunnan aikana.

Voimaharjoittelun määräksi suositellaan 2-3 kertaa viikossa, joko kuntosalilla tai kotona.

Aloittaessasi liikunnan huomioi:

  • aloita kevyellä liikunnalla, lisää rasitusta asteittain
  • aloita ja lopeta jokainen liikuntasuoritus rauhallisella liikunnalla
  • kävely on helppo liikuntamuoto sekä aloittelijalle että kokeneelle
  • voit saada tarvittaessa lääkäriltäsi lähetteen sydänliikuntaan perehtyneelle fysioterapeutille liikuntasuunnitelman laatimiseksi.
pic Alkuverryttely

Alkuverryttely valmistelee lihakset ja verenkiertoelimistön tulevaa harjoitusta varten.

pic Kestävyysliikunta

Yhtäjaksoista, isoja lihasryhmiä kuormittavaa liikuntaa kutsutaan kestävyysliikunnaksi ja se on hyvän kunnon perusta.

pic Voimaharjoittelu

Monesti ajatellaan, että voimaharjoittelu kuuluu vain nuorille ja terveille. Todellisuudessa kuitenkin ikääntyessä ja sairastuessa lihasvoimaa juuri tarvitaankin.

pic Loppujäähdyttely ja venyttely

Loppujäähdyttelyn aikana syke ja verenpaine laskevat vähitellen normaalitasolle.


Katso lisää

pic Sydänoireisen helppo kunto-ohjelma (Sydänliitto)

Tästä pääset Sydänliiton verkkosivuille sydänoireisen helppoon kunto-ohjelmaan.