Sydämen vajaatoimintaa sairastavan liikuntaan kuuluu sekä kestävyys- että voimaharjoittelua. Kestävyys- tai voimaharjoittelu aloitetaan aina hyvällä alkuverryttelyllä ja lopetetaan loppujäähdyttelyllä ja lihasten venyttelyillä.
Kuntoutujan tarina
Kestävyysliikuntaa kuten kävelyä, pyöräilyä ja vesiliikuntaa tulisi harrastaa vähintään 1,5 tuntia viikossa, kunnon kohentuessa jopa 5 tuntia viikossa, tasaisesti viikon päiville jaettuina annoksina. Vauhti on hyvä kun hengästyt, mutta pystyt silti puhumaan liikunnan aikana.
Voimaharjoittelun määräksi suositellaan 2-3 kertaa viikossa, joko kuntosalilla tai kotona.
Aloittaessasi liikunnan huomioi:
- aloita kevyellä liikunnalla, lisää rasitusta asteittain
- aloita ja lopeta jokainen liikuntasuoritus rauhallisella liikunnalla
- kävely on helppo liikuntamuoto sekä aloittelijalle että kokeneelle
- voit saada tarvittaessa lääkäriltäsi lähetteen sydänliikuntaan perehtyneelle fysioterapeutille liikuntasuunnitelman laatimiseksi.
|
Alkuverryttely
Alkuverryttely valmistelee lihakset ja verenkiertoelimistön tulevaa harjoitusta varten. |
|
Kestävyysliikunta
Yhtäjaksoista, isoja lihasryhmiä kuormittavaa liikuntaa kutsutaan kestävyysliikunnaksi ja se on hyvän kunnon perusta. |
|
Voimaharjoittelu
Monesti ajatellaan, että voimaharjoittelu kuuluu vain nuorille ja terveille. Todellisuudessa kuitenkin ikääntyessä ja sairastuessa lihasvoimaa juuri tarvitaankin. |
|
Loppujäähdyttely ja venyttely
Loppujäähdyttelyn aikana syke ja verenpaine laskevat vähitellen normaalitasolle. |
Katso lisää
|
Sydänoireisen helppo kunto-ohjelma (Sydänliitto)
Tästä pääset Sydänliiton verkkosivuille sydänoireisen helppoon kunto-ohjelmaan. |