Fyysinen harjoittelu

Harjoittelun perusperiaatteita kivun eri vaiheissa

Lyhytaikainen alaselkäkipu (alle 6 viikkoa)

• Liiku kevyesti. Harrasta esimerkiksi kävelyä kivun sallimissa rajoissa.
• Jatka päivittäisiä toimintoja ja vältä vuodelepoa.
• Voit jatkaa fyysisempääkin harjoittelua oireiden sallimissa rajoissa, mutta se ei nopeuta akuutin selkäkivun paranemista.
• Fyysinen harjoittelu ehkäisee kivun uusiutumista, mutta harjoittelutavoista ja liikkeistä ei ole mahdollista antaa yleispäteviä suosituksia. Tarvittaessa voit pyytää yksilöllisiä ohjeita fysioterapeutilta.

Pitkittyvä alaselkäkipu (6–12 viikkoa)

• Jos kipu jatkuu yli kuusi viikkoa, opettele keskivartalon hallintaa eri tilanteissa, esimerkiksi kumartuessasi tai nostaessasi jotain. Tee liikkeet aluksi pieninä. Hallinnan parantuessa voit vähitellen tehdä liikkeet suurempina.
• Myös fysioterapeutin ohjaama harjoittelu on hyvä tapa vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa toimintakykyä.

Pitkäaikainen alaselkäkipu (yli 12 viikkoa)

• Pitkäaikaisessa kivussa liikuntahoidosta on yleensä suurin hyöty, kun se on yksilöllisesti suunniteltua ja sen toteutumista seurataan esimerkiksi fysioterapiassa. Liikuntahoidon on huomattu lievittävän alaselkäkipua yhtä hyvin kuin muut ei-kirurgiset hoitomuodot, kuten esimerkiksi lääkkeet.
• Asteittain lisättävän terapeuttisen harjoittelun on myös huomattu vähentävän kipua ja lisäävän toimintakykyä kroonisilla selkäkipupotilailla. Terapeuttinen harjoittelu on ohjattua, suunnitelmallista ja selän kuormituskestävyyttä lisäävää harjoittelua.