Harjoittelun perusperiaatteita kivun eri vaiheissa:
Lyhytaikainen alaselkäkipu (alle 6 viikkoa)
- Liiku kevyesti. Harrasta esimerkiksi kävelyä kivun sallimissa rajoissa.
- Jatka päivittäisiä toimintoja ja vältä vuodelepoa.
- Voit jatkaa fyysisempääkin harjoittelua oireiden sallimissa rajoissa, mutta se ei nopeuta akuutin selkäkivun paranemista.
- Fyysinen harjoittelu ehkäisee kivun uusiutumista, mutta harjoittelutavoista ja liikkeistä ei ole mahdollista antaa yleispäteviä suosituksia. Tarvittaessa voit pyytää yksilöllisiä ohjeita fysioterapeutilta.
Pitkittyvä alaselkäkipu (6–12 viikkoa)
- Jos kipu jatkuu yli kuusi viikkoa, opettele keskivartalon hallintaa eri tilanteissa, esimerkiksi kumartuessasi tai nostaessasi jotain. Tee liikkeet aluksi pieninä. Hallinnan parantuessa voit vähitellen tehdä liikkeet suurempina.
- Myös fysioterapeutin ohjaama harjoittelu on hyvä tapa vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa toimintakykyä.
Pitkäaikainen alaselkäkipu (yli 12 viikkoa)
- Pitkäaikaisessa kivussa liikuntahoidosta on yleensä suurin hyöty, kun se on yksilöllisesti suunniteltua ja sen toteutumista seurataan esimerkiksi fysioterapiassa. Liikuntahoidon on huomattu lievittävän alaselkäkipua yhtä hyvin kuin muut ei-kirurgiset hoitomuodot, kuten esimerkiksi lääkkeet.
- Asteittain lisättävän terapeuttisen harjoittelun on myös huomattu vähentävän kipua ja lisäävän toimintakykyä kroonisilla selkäkipupotilailla. Terapeuttinen harjoittelu on ohjattua, suunnitelmallista ja selän kuormituskestävyyttä lisäävää harjoittelua.