Den bästa övningen är att använda handen i vardagliga aktiviteter. Sträva efter att använda handen så naturligt som möjligt inom smärtgränsen. Öka småningom belastningen på handen i vardagen om smärtan tillåter. Du kan därtill förbättra eller upprätthålla handens funktionsförmåga med särskilda rörelseövningar.
Övningsanvisningar
Välj rörelser som inte orsakar eller ökar smärtan. Du hittar ett lämpligt sätt att öva genom att prova dig fram.
- Gör övningarna dagligen.
- Upprepa övningsrörelserna 5–10 gånger.
- Gör övningarna i den mån som smärtan tillåter.
- Använd vid behov kyl- eller värmebehandling innan och efter övningarna.
Om du misstänker att smärtan beror på ansträngning, senskideinflammation eller en olycka är vila den primära behandlingen i början. Om du har genomgått en operation av basleden av tummen får du personliga rehabiliteringsanvisningar på ditt vårdställe.
I övriga fall kan du prova på till exempel följande övningar.
| Att röra fingertopparna med tummen | - Rör fingertopparna turvist med tummen.
- Sträck ut tummen mellan beröringarna.
- Se till att tummens linje hålls rund och handleden rak under övningen.
- Upprepa rörelsen 5–10 gånger.
|
| Utsträckning och böjning av tummen | - För tummen mot basen av lillfingret.
- Lyft tummen upp mot taket med en så stor rörelse som möjligt.
- Se till att handleden hålls rak under övningen.
- Upprepa rörelsen 5–10 gånger.
|
| Rulla på tummen | - Rita en så stor cirkel i luften som möjligt med tummen.
- Se till att handleden hålls rak under övningen.
- Upprepa rörelsen 5–10 gånger och byt riktning.
|
| Tänjning av tummens bas | - Vänd handflatan mot dig själv. Håll tummen avslappnad och handleden rak.
- Tryck med pek- och mittfingret vid basen av tummen vid handflatan och sträck ut tummens bas längre bort från handflatan.
- Håll tummen avslappnad. Du känner sträckningen i tummens muskel.
- Gör tänjningar längs med dagen, 20–30 sekunder åt gången.
|
Ladda ner övningsanvisningarna som PDF-fil.