Hur minskar jag svullnaden i benen?

Motion hjälper dig att minska svullnaden

Motion effektiviserar blodcirkulationen, vilket hjälper dig att minska svullnaden. Pröva följande övningar.

Rask promenad	Promenera regelbundet. Det stärker musklernas funktion, vilket i sin tur ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen i benen. Tänk på ditt sätt att gå: Måna om en god hållning, håll dig så rak som möjligt när du går. Gå hellre raskt än långsamt. Ta tillräckligt långa steg. Gå så att hälen träffar marken först och låt steget rulla så att hela fotsulan rör vid marken och att tårna är de sista som lossnar från marken. Du kan öka intensiteten genom att använda gångstavar. Om du har nedsatt balans, använd ett hjälpmedel, till exempel en rollator, så att du kan gå tryggt. Det är viktigt att du går och att du njuter av att röra på dig.
Rör på vristerna	Effektivisera blodcirkulationen i benen genom att röra vristerna upp och ned med en så stor rörelse som möjligt.
Sträck ut knät	Det är bra att röra på benen om du är tvungen att sitta långa tider. Effektivisera blodcirkulationen genom att sträcka ut benen turvis när du sitter.
Stig upp på tå	Effektivisera blodcirkulationen i benen om du är tvungen att stå länge genom att stiga upp på tå flera gånger. Vid behov ta stöd.
Lyft upp benen	Det är bra att hålla fötterna upplyfta alltid, när det är möjligt. Det minskar svullnaden i benen. Lägg benen på en kudde när du ligger till sängs eller på en fotpall när du sitter på soffan.

Du kan påverka med dina dagliga val

Vid sidan av motion kan också små val i vardagen ha inverkan, när det gäller att minska svullnaden i benen. Om du är tvungen att sitta eller stå långa tider är det bra för dig att ta pauser och röra på dig eller åtminstone röra på benen. Stödstrumpor kan hjälpa med att minska svullnaden, men det är bra att prata med en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvård innan du börjar använda dem. Du kan också bidra till din blodkärlshälsa genom att äta mångsidig och sund kost och sluta röka.

• Hjälp mot svullna ben (Blodkärlshuset)
• Fem tips för bra kärlhälsa (Blodkärlshuset)

Testa om dina aktiviteter minskar svullnaden i dina ben:

bild/video	Fråga	Svar1	Svar2	Rätt svar 1 eller 2 1 tai 2	Svar1 förklaring	Svar2 förklaring selite	Neutral förklaring (x)
	Jag lyfter upp mina fötter på en fotpall eller kudde när jag sitter.	Ja	Nej	1	Bra! Genom att lyfta dina ben minskar du svullnaden i dem.	Det lönar sig för dig att pröva lyfta upp benen, så att svullnaden i benen kan minska.
	Jag rör på mina ben om jag är tvungen att stå stilla långa tider.	Ja	Nej	1	Bra! Det är viktigt att du ökar blodcirkulationen i benen genom att röra på benen. När du står långa tider utsätts venerna för stor belastning.	Det lönar sig att börja göra gymnastikrörelser om du står stilla långa tider. Det ökar blodcirkulationen i benen.
	Jag sitter ofta med benen i kors.	Ja	Nej	2	Försök att undvika att sitta med benen i kors eftersom det försämrar blodcirkulationen i benen och kan öka svullnaden i benen.	Bra! Blodet cirkulerar bättre i benen när du inte sitter med benen i kors.
	Jag går i allmänhet långsamt och med släpande steg.	Ja	Nej	2	Tänk på din gånghastighet och ditt sätt att gå. När du går snabbare, ökar du blodcirkulationen i benen och förebygger svullnad.	En bra, rask gång ökar blodcirkulationen i benen även på korta sträckor.
	Jag motionerar regelbundet.	Ja	Nej	1	Bra! Du tar hand om din kondition och minskar också risken för svullnad.	Varför inte börja promenera regelbundet? Det förbättrar din kondition, du orkar bättre med alla aktiviteter i vardagen och dina fötter mår bättre.
	Jag äter mångsidigt efter tallriksmodellen.	Ja	Nej	1	Bra! När du äter mångsidigt mår både kroppen och sinnet bra.	Försök förändra din kost så att den är närmare tallriksmodellen. Då mår dina blodkärl bättre.
	Jag föredrar mat med mindre salt.	Ja	Nej	1	Sund mat med mindre salt minskar risken för svullnad.	Försök minska ditt intag av salt till högst en tesked om dagen. Det minskar också risken för svullnad.