Vi vet ännu inte allt om ryggsjukdomarnas orsaker och effekter, men följande faktorer antas öka risken för ryggsjukdomar, även ischiassmärta:
- brist på motion,
- rökning,
- fetma,
- stress, missnöje med arbetet och andra psykiska och sociala faktorer,
- ärftliga faktorer.
Läs mer om hur rökning, fetma och sömnstörningar påverkar ischiassmärta och vad du kan göra för att förbättra dina levnadsvanor:
| Rökning | Rökning ökar sannolikt förekomsten av smärta i ryggen och ischiassyndrom. Rökning försämrar mellankotdiskarnas ämnesomsättning, vilket gör att diskarna åldras snabbare. När man har akut smärta i ryggen, har man inte alltid krafter att göra några förändringar i sina levnadsvanor. Det lönar sig i varje fall att göra dem genast när det är möjligt. Du kan förbereda dig på att sluta röka på följande sätt: - motivera för dig själv vilka fördelar du får när du slutar,
- fundera på de utmaningar som du kan möta när du slutar,
- fatta beslut om att sluta röka och håll ditt beslut.
Det är viktigt att människorna i din omgivning stödjer dig. Du kan också söka hjälp hos yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården, grupper för personer som vill sluta röka, och på webben. Hjälp med att sluta röka på webbplatserna |
| Fetma | Fetma ökar med stor sannolikhet risken för diskbråck och svåra smärtsyndrom i ländryggen. Kosten är det viktigaste området när det gäller att gå ner i vikt och hålla vikten. Du hittar stöd och instruktioner till exempel i Hälsovikthuset. Där kan du lära dig att hantera dina tankar, känslor och uppfattningar om vikt och viktkontroll. |
| Sömnsvårigheter | De som har ont i ryggen har ofta svårt att sova. Sömnsvårigheterna kan i sin tur öka smärtförnimmelserna. Följande tips kan hjälpa dig att sova bättre: - Använd en madrass och kudde som stödjer din ställning när du sover.
- Håll en lämplig temperatur i rummet.
- Försök göra rummet tyst och mörkt.
- Sköt om ventilationen i rummet.
En halvhård madrass som stödjer kroppen är oftast det bästa alternativet. Valet av madrass är dock en individuell fråga och beror också på din sovställning. |