Många vanor kan överbelasta tuggsystemet. Du kan lindra smärtan genom att du blir medveten om dina vanor och ändrar dem.
| Lär dig känna igen spänningstillstånd | Lär dig känna igen när din käke är spänd. Hur känns avslappning? Slappna av käken alltid när du upptäcker att den är spänd. Käkområdet spänns onödigt när du biter ihop tänderna eller gnisslar med tänderna när du sover eller är vaken. Detta kallas bruxism. |
| Fäst uppmärksamhet på nedre käkens ställning | Tänderna ska inte röra varandra om du inte tuggar eller sväljer. När nedre käken är i vila uppstår en liten springa mellan övre och nedre tänderna och tungan ligger avslappnad på botten av munnen. |
| Undvik faktorer som ökar muskelspänning | Spänningen i käkmusklerna ökar bland annat när du
- stöder käken i handen
- tuggar tuggummi en lång tid. Tugga tuggummi i högst fem minuter åt gången och tugga med bägge sidorna av käken
- biter på naglarna eller på pennor
- tuggar på seg mat, till exempel bröd, kött, godsaker, hårda morötter
- äter stora bitar.
|
| Slappna av och vila | - undvik stress
- vila tillräckligt
- utöva regelbunden motion
- slappna av musklerna innan du somnar
- sov tillräckligt och sköt om god sömnergonomi
- utnyttja olika sätt att slappna av, till exempel diafragmaandning eller visualisering.
Pröva på djup diafragmaandning och avslappningsövningar.
|