Kombinera knipen av bäckenbottenmusklerna med olika dagliga situationer, såsom hostningar, skratt, lyft, då du sitter ner eller genomför gymnastikövningar.
- Knip först ihop bäckenbottens muskler och gör därefter själva rörelsen.
- Förena lång, lugn utandning med kontraktion av bäckenbottenmusklerna.