Observera vilka aktiviteter i vardagen orsakar smärta i tummen. Fundera om du kan ändra på ett bekant sätt att utföra en aktivitet så att belastningen minskar på handen, till exempel
- genom att använda de kraftiga kroppsdelarna när du bär eller lyfter. Använd till exempel ryggsäck i stället för en kasse.
- håll pauser när du utför långvarigt upprepande arbete.
- dela upp arbetet och variera mellan tunga och lätta uppgifter.
- utnyttja hjälpmedel när du utför uppgifter som kräver styrka.
Observera hur du använder din hand. Fundera om du kan ändra på greppen så att belastningen på handens mindre leder minskar.
Använd handen inom smärtgränsen och låt också handen vila. Rörelse och användning av handen främjar rörelsebanorna och bevarandet av muskelkraften.
| Lyft med bägge händerna | Fördela tyngden på bägge händerna i stället för att lyfta med en hand. |
| Håll handlederna raka | Sträva efter att hålla handlederna raka och undvika vridrörelser. |
| Greppa med hela handen | Greppa saker helst med hela handen i stället för tum-pekfingergreppet. |
| Stöd med handflatan | Utnyttja handflatorna i stället för fingrarna och tummen när du lyfter eller bär saker. |