Ravitsemus osana nuoren hoitoa

Ruokavaliolla voi olla suuri merkitys hyvinvointiisi ja jaksamiseesi. Hyvä ruoka on maukasta ja ravitsevaa eli se sisältää riittävästi

• energiaa

• ravintoaineita, kuten proteiinia

• hivenaineita, esimerkiksi rautaa

• kuitua.

Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti on tärkeää luuston terveydelle.

Yleisesti suositellaan syömään viisi ateriaa päivässä. Terveelliset ateriat pitävät nälän loitolla, mielen virkeämpänä ja auttavat painon hallinnassa. Kovassa nälässä on helppo ahmia liikaa.

Kokeile rohkeasti uusia makuja ja ruokia. Itse tekemällä saat lisää hallintaa ruokavalintoihisi. Aloita helpoista resepteistä ja kokkaa vaikka kavereillesi tai perheellesi. Myös yhdessä ruuan laittaminen voi olla mukavaa.

Muista juoda riittävästi ja sopivasti pitkin päivää. Monelle hyvä määrä on noin viisi lasillista vettä päivässä, mutta sairautesi vuoksi sinulla saattaa olla yksilöllisiä ohjeita, joita kannattaa noudattaa.

Energiajuomat sisältävät kofeiinia, joka lisää nesteen poistumista kehosta. Kofeiinipitoiset juomat, joita energiajuomien lisäksi ovat esimerkiksi kahvi, tee ja kaakao, eivät siksi takaa riittävää nesteytystä.

Hampaiden kannalta haitallisinta on sokereita ja happoja, erityisesti sitruunahappoa, sisältävien juomien jatkuva siemailu. Juomien hiilihappo ei ole hampaille haitallista, mutta se voi lisätä närästystä ja pahentaa erilaisia maha- ja suolisto-oireita.

Kaupan smoothiet ja erilaiset hedelmä- ja vihannesjuomasekoitukset sisältävä usein runsaasti sokeria. Suoliston ja hampaiden kannalta parempi vaihtoehto on hedelmien ja vihannesten syöminen pureskellen.

• Juomat ja suun terveys (terveyskirjasto.fi)

Suunnittele etukäteen missä ja milloin syöt. Jos ruokailuvälit venyvät liian pitkiksi ota mukaan pieni terveellinen välipala, kuten hedelmä, voileipä, smoothie tai pähkinöitä.

Jos asut jo omillasi, on hyvä suunnitella ateriasi etukäteen - tyhjästä jääkaapista on vaikea keksiä hyvää ruokaa.

Huomioi sairautesi mahdollisesti vaatima erikoisruokavalio. Esimerkiksi monissa neurologisissa sairauksissa energian kulutus voi olla joko lisääntynyt tai vähentynyt.

Tarvittaessa kysy neuvoja ja vinkkejä hoitopaikastasi tai pyydä ravitsemusterapeutin tapaamista.