Sambandet mellan migrän och motion är komplicerat. Många som lider av migrän upplever att fysisk ansträngning utlöser migrän. Under ett migränanfall kan även lätt fysisk ansträngning förvärra symtomen. Detta kan leda till att man undviker motion, att humöret försämras och att vardagen blir begränsad.
Å andra sidan visar forskningsresultat att vilken form av aerob träning som helst på längre sikt avsevärt kan minska förekomsten av migränanfall och lindra deras intensitet, särskilt om träningen utförs regelbundet. Till fördelarna hör bland annat utsöndring av endorfiner, minskad stress, förbättrad fysisk kondition samt förändringar i nervsystemet.
Levnadsvanorna spelar för övrigt också en central roll vid behandling av migrän. Förutom motion kan till exempel sömn, stress, kost och användning av koffein påverka symtomen.
Regelbundna aktiviteter och att man lyssnar på kroppen spelar en avgörande roll
Experterna rekommenderar att personer som lider av migrän börjar träna måttligt och gradvis ökar motionsmängden. Målet är inte en maximal prestation, utan att röra sig regelbundet och lyssna på kroppen.
När det gäller att minska migrän uppnås ofta de bästa resultaten genom att utöva mer intensiv aerob träning och genom att kombinera olika motionsformer. Även lugnare grenar, som yoga, kan lindra symtomen.
Det är också viktigt att beakta de psykologiska faktorerna. Rädslan för att motion ska orsaka huvudvärk kan leda till att man undviker att motionera. Att börja motionera gradvis kan vara en lösning på detta problem. Med rätt stöd och vägledning är det möjligt att hitta en säker motionsform som fungerar just för dig.