Migreenin ja liikunnan välinen suhde on monimutkainen. Moni migreeniä sairastava kokee, että fyysinen rasitus laukaisee migreenin. Migreenin aikana taas kevytkin rasitus pahentaa oireita. Tämä voi johtaa liikunnan välttelyyn, mielialan laskuun ja arjen rajoittumiseen.
Toisaalta tutkimusnäyttö osoittaa, että mikä tahansa aerobinen liikunta, erityisesti kun se on säännöllistä, voi pidemmällä aikavälillä vähentää merkittävästi migreenikohtausten esiintymistä ja lieventää niiden voimakkuutta. Hyödyt liittyvät muun muassa endorfiinien erittymiseen, stressin vähenemiseen, kehon kunnon kohenemiseen sekä hermoston muutoksiin.
Migreenin hoidossa elintavoilla on muutenkin keskeinen rooli. Liikunnan lisäksi esimerkiksi uni, stressi, ravitsemus ja kofeiinin käyttö voivat vaikuttaa oireiluun.
Säännöllisyys ja kehon kuuntelu avainasemassa
Asiantuntijat suosittelevat, että migreeniä sairastavat aloittavat liikunnan maltillisesti ja lisäävät liikunnan määrää asteittain. Tavoitteena ei ole maksimaalinen suoritus, vaan säännöllinen ja kehoa kuunteleva liikkuminen.
Migreenien vähentämisen näkökulmasta parhaat tulokset saavutetaan usein harrastamalla raskaampaa aerobista liikuntaa ja yhdistämällä erilaisia liikuntamuotoja. Myös rauhallisemmat lajit, kuten jooga, voivat helpottaa oireita.
Tärkeää on huomioida myös psykologiset tekijät. Pelko liikunnan aiheuttamasta päänsärystä voi johtaa liikunnan välttelyyn, mutta liikunnan aloittaminen pienin askelin voi olla ratkaisu tähän ongelmaan. Sopivalla tuella ja ohjauksella on mahdollista löytää turvallinen ja itselle toimiva tapa liikkua.