Enligt undersökningarna löper personer som lider av huvudvärk upp till 2,5 gånger större risk att drabbas av sömnproblem, och både migrän och spänningshuvudvärk kan förvärras om man sover dåligt. Dålig sömn kan också utlösa smärtattacker. Den här nyheten berättar om hur huvudvärk påverkar sömnen och vad man kan göra för att underlätta sin vardag.
Riskfaktorerna för långvarig huvudvärk
Huvudvärken kan med tiden bli långvarig, det vill säga kronisk, och vissa faktorer ökar risken för detta. Cirka 20 procent av de patienter som lider av migrän drabbas av kronisk migrän, medan siffran för dem som lider av spänningshuvudvärk är cirka 25 procent. De centrala riskfaktorerna för att migränen ska bli kronisk är ofta återkommande huvudvärksanfall redan i sjukdomens tidiga skede, psykiska faktorer såsom depression och ångest, migrän som börjat redan i ungdomen, övervikt, sömnlöshet och överanvändning av smärtstillande läkemedel.
Genom att identifiera riskfaktorer kan man redan i ett tidigt skede åtgärda de faktorer som utsätter för kronisk huvudvärk och samtidigt förbättra sömnkvaliteten och det övergripande välbefinnandet.
Sambandet mellan huvudvärk och sömn är dubbelriktat
Sambandet mellan huvudvärk och sömnproblem är komplicerat och påverkas av många olika faktorer. Enligt flera undersökningar löper personer som lider av huvudvärk 2,5 gånger större risk att drabbas av sömnstörningar. Personer som lider av migrän har 1,4–2,5 gånger större risk att drabbas av sömnlöshet än den övriga befolkningen. Spänningshuvudvärk nästan fördubblar sannolikheten för sömnproblem. Upp till 60–80 procent av dem som lider av återkommande huvudvärk har sömnapné. Både för lite och för mycket sömn kan utlösa huvudvärksanfall.
Den goda nyheten är att redan små förändringar kan ha stor effekt. Enligt experternas rekommendationer bör man särskilt uppmärksamma sömnhygienen, levnadssätten och de beteendemönster som påverkar sömnen.
Du kan förbättra din sömn genom följande val i vardagen:
Se till att du har en regelbunden sömnrytm genom att sova 6–8 timmar per natt.
Använd starkt ljus på morgonen, det hjälper till att upprätthålla sömnrytmen.
Undvik uppiggande medel, såsom kaffe och energidrycker, på kvällarna.
Se till att sovrummet är svalt och lugnt, det gör det lättare att somna.
Du kan också prova på att ändra ditt beteende och dina dagliga rutiner:
Börja med stresshantering, till exempel med hjälp av andnings- och avslappningsövningar.
Ta vid behov hjälp av kognitiv‑beteendeterapi (KBT‑I). Det är den primära behandlingsformen vid behandling av långvarig sömnlöshet.
Ta i bruk nätterapi och egenvårdsprogram. Ett alternativ som visat sig fungera är Psykportents Egenvårdsprogram för sömnlöshet som innehåller övningar, information och verktyg för att förändra tankar och vanor som påverkar sömnen. Programmet passar både för lindriga och långvariga sömnproblem och det kan användas i egen takt.