Monia mietityttää, että miten käynnissä olevan elämäntapamuutoksen käy joulunaikaan. Miten selvitä joulusta kevyemmällä ololla ja mielellä? Mielikin niin herkästi soimaa ja syyllistää joulunajan herkuttelijaa. Pettymys liiallisesta syömisestä saattaa vain pahentaa syömisen vauhtia: menköön koko suklaarasia, kun kuitenkin söin jo ihan liian monta.
Mitä jouluherkkuja tekee eniten mieli, mitä voisin jättää ottamatta?
Joulu on erinomaista aikaa tietoisen syömisen harjoittelulle. Jouluna on aikaa pysähtyä ihastelemaan erilaisia tuoksuja, makuja ja kaunista kattausta. Joulupöydän antimien äärellä kannattaa ottaa lempeän tarkkailijan rooli. Istua hetki vain olotilastaan nauttien, vaikka toiset jo täyttävät lautasiaan. Voi hiljentyä kuulostelemaan tuntemuksiaan ja esittää itselleen mielessään kysymyksiä: mitä näistä kaikista herkuista minun tekee eniten mieli? Enhän syö mitään vain tavan vuoksi? Millaisen olon mikäkin ruoka ja sen määrä minulle tuo? Erilaisia heränneitä tuntemuksia ja ajatuksia voi sanoittaa itselleen; huomaan, että minun tekisi mieli santsata tuota ja tuota ruokaa. Tuntemuksia voi jäädä kuuntelemaan rauhassa, toimimatta niiden mukaan.
Älä syyllistä itseäsi, jos kuitenkin sorrut naposteluun
Joulupöydässä kannattaa olla se kaikista hitain ruokailija. Pureskella pitkään ja huolella, viivyskellen makujen parissa ja nauttia. Tunnustella kylläisyyttään; mitä jos jättäisinkin ottamatta lisää tällä kertaa?
Ohimennen tapahtuvan napostelun sijaan tietoinen jouluherkuttelija hengähtää hetken ja tarkistaa tilanteen; saanko enää lisää hyvää oloa tästä herkkupalasta? Kun on enemmän läsnä itselleen, pienemmästä määrästä voi saada enemmän. Ja jos tuleekin syötyä ohi kylläisyyden tai naposteltua reilummin, niin ethän kanna syyllisyyttä. Mikään ei kaatunut eikä mennyt pieleen. Epämiellyttävä olo hälvenee ja seuraava päivä saapuu. Tietoisen syömisen harjoittelu, oman olon, tarpeiden, kehon viestien sekä nälän – ja kylläisyyden kuuntelu tarvitsevat yleensä aikaa, rauhaa ja useita toistoja. Hiljalleen kuuntelutaidot vahvistuvat.
Tunnelmallista ja nautinnollista joulua toivotellen
Painonhallintatalon väki