Uppkomsten av migränanfall påverkas av många faktorer, såsom sömn, kost, motion och stress. Dessa kallas ofta utlösande faktorer, det vill säga triggers.
Psykisk stress har konstaterats vara en betydande utlösande faktor vid migrän och andra typer av huvudvärk hos både barn och vuxna. När mängden stress ökar kan migränanfall och spänningshuvudvärk bli vanligare. Till migrän hör också andra belastande faktorer såsom ångest, depression, sömnstörningar och andra stressande livssituationer.
Känslor och belastning kan stärka migränanfallens intensitet
Migränanfallen hör inte endast ihop med fysiska faktorer utan även känslor och tankar har betydelse.
Starka känslor såsom irritation, ångest och negativa tankar kan öka huvudvärkens intensitet och sannolikheten för att få ett anfall. Även svårigheter att anpassa sig till belastande situationer eller förändringar i livet kan öka benägenheten för huvudvärk.
Återkommande huvudvärk påverkar välbefinnandet och orken i betydande grad. Till en nedsatt livskvalitet hör ofta upplevd stress, för lite motion och muskelspänningar.
Vad kan du göra själv?
Den goda nyheten är att man kan lära sig stresshantering som också kan underlätta migrän.
Forskningsrönen främjar i synnerhet följande metoder:
Avslappningstekniker (till exempel andningsövningar, muskelavslappning)
Övningar i medveten närvaro (mindfulness) och att låta bli att oroa sig
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
Det bästa behandlingsresultatet uppnås ofta genom att kombinera läkemedelsbehandlingen med livsstilsförändringar och psykologiska metoder.
Små förändringar kan hjälpa mycket
Sambandet mellan stress och migrän berättar om att kroppen och sinnet arbetar i ett tätt samarbete.
Redan små förändringar, såsom en regelbunden sömn, pauser i vardagen och identifiering av belastningsfaktorer kan hjälpa till att minska migränanfallen och förbättra livskvaliteten.
Vid behov lönar det sig att söka hjälp hos hälso- och sjukvården – migrän kan behandlas effektivt utifrån ett holistiskt tillvägagångssätt.