Tutustu erilaisiin keinoihin, joilla voit vaikuttaa ylivenyneen rakon toimintaan.
| Lyhennä virtsaamisvälejä | Hereillä ollessa virtsaamisväli on tavallisesti noin kolme tuntia. Öisin käyntejä tulisi olla korkeintaan yksi. Rakon maksimitilavuus on noin puoli litraa. Kun rakossa on 3,5–4 desilitraa virtsaa, virtsaamistarve on voimakas. - Selvitä oma tilanteesi täyttämällä virtsaamispäiväkirjaa, johon merkitset kaikki WC-käyntisi, virtsamäärät ja juomasi nesteen määrä ja laatu kahden vuorokauden ajalta.
- Opettele virtsaamispäiväkirjan avulla ennakoimaan, milloin rakossa on noin 3,5–4 desilitraa virtsaa. Käy jo siinä vaiheessa WC:ssä, vaikket vielä tuntisikaan virtsaamistarvetta.
Lue lisää siitä, kuinka voit seurata rakon toimintaa. |
| Helpota rakon tyhjentymistä | Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.
Virtsaamisrefleksiä voit herätellä esimerkiksi - juoksevan veden lorinan avulla
- nykäisemällä häpykarvoja nopeasti
- kutittelemalla tai sivelemällä sisäreisien, alavatsan tai -selän ihoa
- suihkuttamalla vettä alavatsalle tai ristiselkään.
Lue lisää hyvästä virtsaamisasennosta. |
| Juo sopivia määriä | Vältä liiallista juomista. Riittävä nestemäärä on 1,5–2 litraa vuorokaudessa. |
| Opettele rentouttamaan lantionpohjan lihakset | Lantionpohjan lihakset vaikuttavat virtsarakon toimintaan. On tärkeää, että opit tunnistamaan lantionpohjan lihasten jännityksen ja rentouden eron, jotta onnistut lihasten rentouttamisessa.
Lue lisää siitä, kuinka voit tunnistaa lantionpohjan lihakset. |