Monet tavat voivat ylikuormittaa purentaelimistöä. Voit helpottaa kipua tunnistamalla itsellesi tyypillisiä tapoja toimia ja muuttamalla niitä.
| Opettele tunnistamaan jännitystila | Opettele tunnistamaan miltä tuntuu, kun leukasi on jännittynyt. Miltä tuntuu rentoutunut olo? Rentouta leuka aina, kun huomaat sen jännittyvän. Leuan alue jännittyy tarpeettomasti, kun hampaita purraan yhteen tai narskutellaan unen aikana tai valveilla. Tätä kutsutaan bruksismiksi. |
| Kiinnitä huomiota alaleuan asentoon | Hampaiden ei kuulu ottaa yhteen muuten kuin pureskeltaessa ja nielemisen alkuvaiheessa. Kun alaleuka on levossa, jää ylä- ja alahampaiden väliin pieni rako ja kieli on rennosti suun pohjassa. |
| Vältä lihasten jännittymistä lisääviä tekijöitä | Leuan alueen lihasten jännitystä lisää muun muassa - leuan nojaaminen käteen
- pitkäaikainen purukumin pureskelu, joten pureskele purukumia enintään viisi minuuttia kerrallaan ja vaihtele purukumia molemmilla leukapuolilla
- kynsien tai kynän pureskelu
- sitkeiden ruokien, kuten leivän, lihan, makeisten, kovien porkkanoiden, pureskelu
- suurien palojen haukkaaminen.
|
| Rentoudu ja lepää | - vältä stressiä
- lepää riittävästi
- harrasta liikuntaa säännöllisesti
- rentouta lihakset ennen nukahtamista
- nuku riittävästi ja huolehdi hyvästä uniergonomiasta
- hyödynnä erilaisia rentoutumisen keinoja kuten palleahengitysharjoituksia tai mielikuva rentoutusta.
Kokeile syvää palleahengitystä ja rentoutusharjoituksia. |