Voit ehkäistä selkärankareumasta johtuvaa selän ja nivelten jäykistymistä venyttelyillä.
Voit hyödyntää videoilla olevia venytyksiä tai noudattaa sinulle annettuja yksilöllisiä ohjeita.
Tee venytyksiä rauhallisesti ja säännöllisesti.
Videoita venytyksistä
| Takareiden venytys | - Istu sohvan reunalla. Nosta venytettävä jalka suoraksi sohvalle. Tyyny polven alla helpottaa asentoa ja venytystä.
- Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin, jolloin venytyksen tunne tulee reiden takaosaan.
|
| Lonkan koukistajan venytys | - Asetu toispolviseisontaan.
- Vie lantiota eteenpäin.
- Pidä alaselkä suorana.
- Venytyksen tunne tulee etureiden yläosiin.
|
| Pakaran venytys | - Istu tuolilla hyvässä ryhdissä.
- Nosta nilkka vastakkaisen polven päälle.
- Kierrä venytettävän jalan polvea kohti vastakkaista hartiaa.
- Pidä molemmat pakarat kiinni tuolissa.
Tee myös toinen venytys eri osiinpakaraa: - Nosta nilkka vastakkaisen polven päälle.
- Anna lonkan kiertyä auki.
- Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin.
- Jos on mahdollista, paina kevyesti polvea alaspäin.
- Venytys tuntuu pakarassa.
|
| Rintalihasten venytys | - Seiso kylkiasennossa lähellä seinää.
- Nosta venytettävä käsi seinää vasten. Pidä kyynärpää koukussa.
- Ota askel eteenpäin.
- Kierrä vartaloa seinästä poispäin.
- Venytys tuntuu rintakehän yläosassa.
|
Voit tulostaa venytyksistä PDF-tiedoston: