Useimmille sopiva liikuntamuoto on reipas kävely, joka vaikuttaa monipuolisesti kehoon ja hapenottokykyyn. Suositeltavaa on liikkua kevyesti mahdollisimman usein ja reippaammin yhteensä 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa.
Katso koko liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta.
Kevennä harjoittelua tarvittaessa
Esimerkiksi jumppa, kuntosali ja hölkkä ovat harrastuksina tehokkaita, mutta viimeisellä raskauskolmanneksella nämä tulisi tehdä kevennettyinä eli tee
- hypyt askeltamalla
- juoksuaskeleet kävelemällä
- vastusharjoittelu pienemmillä vastuksilla.
Tee keskivartalon lihasharjoittelu lantionpohjan ja syvän vatsalihaksen harjoituksina. Tällöin lantionpohjaan ei kohdistu liikaa rasitusta eikä jännesaumaan tule ylimääräistä kuormitusta.
Voit kerrata ohjeet keskivartalon harjoitteluun raskausaikana:
Raskaus itsessään ei ole este liikuntaharrastuksille. Voit jatkaa harrastuksiasi raskauden loppuun asti omaa kehoasi kuunnellen.
Tämä osio on tuotettu HUSin ja Helsingin kaupungin Perhekeskusten fysioterapian yhteisessä projektissa.