Havainnoi rauhallisesti tätä hetkeä sellaisena kuin se on.
Vastaa kysymyksiin ja saat lisätietoa hengittämisestä vastauksesi perusteella.
| Onko sinulla aikaa hengittää ulos? Pystytkö rauhoittamaan hengitystäsi halutessasi? | kyllä | ei | 1 | Hienoa, tämä viittaa siihen, että hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa. | Niin levossa kuin rasituksessakin uloshengitys saisi olla virtaavaa. Jos huomaat että pidätät hengitystäsi tai sisäänhengitys on pitkä, havainnoi onko elämässäsi paljon kuormitustekijöitä, kiirettä tai stressiä. Tunnustele onko kehosi jäykkä tai jännittynyt. | |
| Maltatko rauhoittua? | kyllä | en | 1 | Hienoa, anna itsellesi useita kertoja päivässä lupa hellittää, edes hetkeksi. Näin annat aikaa uloshengityksellesi ja hermostosi ja sydämensykkeesi rauhoittamiselle. | Kyseessä voi olla hermoston ylivirittyneisyys. Hermoston rauhoittamiseksi voit kokeilla liikkumisen hidastamista ja uloshengityksesi rauhoittamista. | |
| Onko sinulla hapen puutteen tunnetta, tarvetta syventyneisiin hengenvetoihin tai pakonomaista haukottelua? | kyllä | ei | 2 | Oireet voivat viitata liikahengitykseen, jolloin hengität enemmän kuin kehosi tarvitsee. | Hienoa, hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa. | |
| Huomaatko kehossasi jännitystä? | kyllä | ei | 2 | Pohdi, mistä jännitys voisi johtua. Onko sinulla esimerkiksi kipuja, oletko väsynyt tai stressaantunut? Millaisia ajatuksia sinulla on? Millaisia tapoja sinulla on esimerkiksi istua ja seisoa? | Jos huomaat jännityksen jossain elämänvaiheessa lisääntyvän, on hyvä osata purkaa jännityksiä pois, jotta niistä ei tule pysyviä. | |
| Onko keuhkoissasi limaisuutta? | kyllä | ei | 2 | Lima on hyvä saada pois keuhkoista muun muassa hengityksen helpottamiseksi. Kokeile pullopuhallusta osana limaisuuden helpottamista. | Hyvä. Jos tulevaisuudessa limaisuuden tunnetta tulee esimerkiksi flunssan yhteydessä, kokeile pullopuhallusta limaisuuden helpottamiseksi. | |