Tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen tai täydellinen selkäydinvamma.
Harjoitus tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet harjoitusta, muista hengittää normaalisti. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
- Istu pöydän ääressä.
- Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
- Yritä päästä mahdollisimman lähelle pöytää. Hartiat ovat rentoina ja kyynärvarret lepäävät pöytätasolla.
- Aseta tai pyydä jotakuta asettamaan vesipullo pöydälle vasemmalle puolellesi sellaiselle etäisyydelle, johon yllät.
- Tuo oikea ranteesi pullon viereen niin, että pikkusormen puoleinen sivu on pöytää vasten.
- Työnnä pulloa mahdollisimman pitkälle oikealle kyynärnivel ja ranne suorina.
- Palauta pullo oikealla kädelläsi takaisin eteesi.
- Tee sama liikesarja vasemmalla kädellä.
- Tee liikesarja terapeutilta saamasi ohjeen mukaan.
Jos et pysty liikuttamaan käsivarttasi itsenäisesti, voit pyytää jotakuta tukemaan käsivarttasi kyynärpäästä ja ranteesta ja ohjaamaan käsivarttasi harjoituksen mukaisesti yksi käsi kerrallaan.
Lataa ohje: