Tässä on koottuna muutamia venytysohjeita, joita voit toteuttaa kotona omatoimisesti tai avustettuna. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.
Hartian venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää hartian takaosan liikkuvuutta.
Ohje: Vedä venytettävän käden kyynärpäätä kohti vastakkaista hartiaa.
Rintalihaksen venytys
Tavoite: Venyttää rintalihaksia ja ylläpitää rintakehän liikkuvuutta.
Ohje: Istu oviaukossa olkavarsi hartiatasossa, kämmen ja kyynärvarsi oven pieltä vasten. Nojaa eteenpäin käyttäen ovenpieltä apuna venytyksen aikaan saamiseksi.
Vartalon kierto
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää selkärangan liikkuvuutta.
Ohje: Istu tuetta kädet ristissä rinnan päällä. Kierrä päätä ja vartaloa.
Lonkan venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää lonkkien liikkuvuutta.
Ohje: Istu jalkapohjat yhdessä. Anna polvien painua sivuille.
Jalan venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää reiden takaosien liikkuvuutta.
Ohje: Istu toinen jalka suorana, toinen taivutettuna sivulle polvi koukussa. Nojaa kohti suorana olevaa jalkaa.
Lonkkien venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää vartalon ja lonkkien liikkuvuutta.
Ohje: Makaa päinmakuulla. Kohota ylävartaloa tukeutuen kyynärvarsiin.
Reiden venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää lonkan ja polven liikkuvuutta.
Ohje: Makaa päinmakuulla toinen jalka koukistettuna. Taivuta jalkaa nauhaa apuna käyttäen kohti pakaraa.
Seisomatelineharjoittelu
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää alaraajojen liikkuvuutta.
Ohje: Seiso seisomatelineessä polvet ja lonkat ojentuneena.
Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta
www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at
www.physiotherapyexercises.com.
Edellinen sivuSeuraava sivu