Miten parannan hapenottokykyä keuhkovaltimoiden verenpainetaudissa?
Kun hapenottokyky on hyvä, lihakset eivät väsy rasituksessa niin helposti. Pitkäkestoinen liikunta eli kestävyysliikunta parantaa hapenottokykyä.
Sivun sisältö
| Tavallisimpia kestävyysliikuntamuotoja | - kävely ja sauvakävely
- kuntopyöräily tai pyöräily
- vesiliikunta, kuten uinti ja vesijuoksu
- melonta
- tanssi.
Päivän liikunta voi muodostua useammista lyhyistä liikuntajaksoista. |
| Kevennä kestävyysliikunnan kuormitusta tarvittaessa | Kehosi väsyy sitä helpommin mitä useampi lihas toimii yhtä aikaa. Jos hengästyt herkästi, on parempi valita liikuntamuoto, jossa on samanaikaisesti toiminnassa vähemmän lihaksia. Voit vähentää lihasten kuormitusta, kun vaihdat - sauvakävelyn kävelyksi
- pyöräilyn kuntopyöräilyksi tai käytät sähköavusteista pyörää
- uinnin vesikävelyksi
- hiihdon sauvakävelyksi.
Voit katsoa ja tulostaa PDF ohjeen liikunnan kuormituksen keventämisestä. |
| Kestävyysliikunnan rasitustaso | Liikunnan kuormittavuutta mitataan yleensä sykkeellä tai koetun kuormittuneisuuden asteikolla eli RPE-asteikolla. - Kestävyysliikunnassa suositellaan korkeintaan 120:n sykettä.
- Liikunta saa tuntua korkeintaan kohtalaisen rasittavalta, RPE-asteikolla tämä tarkoittaa 11-14 rasitusta.
Lue lisää liikunnan rasittavuuden arvioinnista ja RPE-asteikosta Sydänliiton PDF-tiedostosta:. Nämä ovat kuitenkin yleisiä ohjeita, ja henkilökohtainen ohjelma voi poiketa yleisistä suosituksista. |
Katso lisää -noston sisältö
rasitus; kuormitus; omahoito; jaksaminen; fyysinen kunto; kuormittuneisuus; RPE; harjoittelu; kuntoutuminen; hapenottokyky; rasitustaso; pulmonaaliarteriahypertensio; Keuhkovaltimoiden verenpainetauti; PAH; kuntoutus; keventäminen; kestävyysliikunta; liikunta; kunto; syke
Kyllä
Päivitetty
7.6.2022