| Millaista liikuntaa kannattaa harrastaa? | Kaikki liikkuminen, jota pystyt toteuttamaan leikkausta odottaessasi, on hyväksi. Säännöllisen ja monipuolisen liikunnan avulla voit - vahvistaa lihasvoimaa
- kehittää nivelen liikkuvuutta
- parantaa tasapainoa
- tehostaa keuhkojen ja sydämen toimintaa
- lievittää kipua.
Lue lisää yleisistä liikkumisen suosituksista. |
| Mitkä ovat hyviä liikuntamuotoja? | Hyviä liikuntalajeja leikkausta odottaessa ovat esimerkiksi
- vesiliikunta
- pyöräily
- murtomaahiihto
- kuntosaliharjoittelu.
Lisäksi kannattaa tehdä polven liikkuvuutta ja lihasvoimaa edistäviä harjoituksia.
Lue lisää liikunnasta nivelrikossa ja tutustu venyttelyohjeisiin. |
| Millaisia harjoituksia leikkauksen jälkeen? | Kokeile leikkauksen jälkeen tehtäviä harjoituksia jo ennen leikkausta. Näin harjoitukset tulevat sinulle tutuiksi.
Voit saada yksilöllistä ohjausta harjoitteluun esimerkiksi fysioterapeutilta.
Tutustu harjoitteluun polven tekonivelleikkauksen jälkeen. |
| Kuinka paljon voin liikkua? | Voit liikkua niin paljon kuin pystyt, jos se ei lisää voimakkaasti kipua.
Pyri liikkumaan aktiivisesti vähintään yhteensä kaksi ja puoli tuntia viikossa kohtuullisella kuormituksella. Kohtuullinen kuormittaminen tarkoittaa liikuntaa, jonka aikana hengästyt jonkin verran, mutta pystyt kuitenkin puhumaan.
Sinun kannattaa liikkua säännöllisesti, jolloin saat parhaan terveyshyödyn liikunnasta. Kaikki liikkuminen lasketaan. Arkiaskareet ovat hyvää hyötyliikuntaa. Voit myös liikkua pienissä erissä. Lue lisää liikkumisen suosituksista.
|
| Miten voin helpottaa liikkumista? | Voit helpottaa liikkumistasi käyttämällä liikkumisen apuvälineitä sekä valitsemalla sopivan liikkumismuodon ja -ympäristön, kuten liikkumalla vedessä. Näin voit vähentää kipeän nivelen liiallista kuormitusta ja siihen kohdistuvia voimakkaita tärähdyksiä. Liikkuessa kannattaa suosia tuttuja tapoja liikkua. Jos ne eivät kivun takia onnistu, voit kokeilla esimerkiksi jotain muuta liikuntamuotoa. Ohjausta liikkumiseen ja apuvälineiden käyttöön saat esimerkiksi fysioterapeutilta. Tarvittaessa voit käyttää kipulääkettä ennen liikkumista lievittämään liikkumisen mahdollisesti aiheuttamaa kipua. Keskustele kipulääkkeen käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Lue lisää niveliä säästävästä toiminnasta. |
| Miten otan huomioon muut sairauteni liikkumisessa? | Perussairaus ei yleensä ole este liikunnalle, jos olet oireeton ja sairaus on hoitotasapainossa. Voit jatkaa liikunnan harrastamista kuten ennenkin, jos liikunta ei aiheuta uusia oireita.
Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa liikunnan aloittamisesta tai uuden liikuntamuodon kokeilemisesta, jos sinulla on
- sydän- ja verenkiertoelimistön sairaus tai niiden oireita
- keuhko- tai hengityselimistön sairaus tai oireita
- diabetes jokin muu aktiivisessa vaiheessa oleva pitkäaikaissairaus tai terveysongelma.
Oman alueesi fysioterapiasta tai liikuntaneuvontapalvelusta voit tiedustella ohjausta liikkumiseen. |
| Mitä teen, jos kipu pahenee liikkuessa? | Liikkuessa saa tuntua kipua, mutta useita tunteja kestävä nivelkipu harjoittelun jälkeen kertoo liian suuresta harjoittelumäärästä tai liian kovasta kuormituksesta.
- Kevennä rasitusta, jos nivel kipeytyy voimakkaasti harjoitellessa.
- Käytä kipulääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Kokeile kylmähoitoa ja kohoasentoa.
- Ota apuväline liikkumisen tueksi.
- Tauota liikuntaa ja anna nivelten myös levätä.
Liikunta voi myös auttaa kivunhallinnassa. Kivunhallinta on tärkeää riittävän yöunen ja levon turvaamiseksi, jotka ovat tärkeitä myös leikkauksesta kuntoutuessa.
Ohjausta kivunhallintaan saat terveydenhuollon ammattilaisilta. Lue lisää kivun itsehoidosta Kivunhallintatalosta. |
| Voinko liikkua huoletta leikkauspäivään asti? | Voit hyvin harrastaa liikuntaa leikkausta odottaessasi. Liikunnallisuus edesauttaa leikkauksesta toipumista. Varmista, että olet palautunut liikuntasuorituksesta ennen leikkauspäivää. |