Liikuntaa turvotukseen

Liikunta on tärkeää verenkierrolle. Voit vähentää jalkojen turvotusta kävelemällä runsaasti ja tekemällä nilkkoja aktivoivia harjoituksia

​Nilkkojen liikkuvuus on tärkeää verenkierrolle. Tee päivittäin useita kertoja nilkankoukistus- ja ojennusliikkeitä laajalla liikeradalla.

Kävele päivittäin. Kun kävelet, kiinnitä huomiota jalkaterän ja nilkan mahdollisimman ryhdikkääseen liikkeeseen. Panosta myös jaloillesi sopiviin kenkiin.

Vältä pitkäaikaista paikallaoloa, niin istumista kuin seisomistakin.  Tarkista myös, ettei tuolin etureuna paina polvitaivettasi tai reisiäsi.

Tuolilla istuessa jalkojen ristimistä päällekkäin tulee välttää.

Pumppaile nilkkoja, jos joudut olemaan pitkään paikallaan. Tätä voit tehdä niin istuessa kuin seisoessasikin. Liike tehdään koukistaen ja ojentaen jalkaterää vuorotellen. Tämä liike edistää veren takaisin paluuta sydämeen.


Edellinen sivuSeuraava sivu