Mina verktyg har byggts upp av många olika delar. Jag har pratat med proffs, läst olika självhjälpsböcker, pratat med människor och hört hur de tar hand om sig själva. Sedan har jag plockat upp olika saker från dem, som till exempel avslappningstekniker. (Raija, 52 år)
Avslappning
Du kan hantera din egen ork genom att inkludera regelbundna avslappningsstunder i din dagliga rutin.
Att känna igen känslor och hantera dem
I en ny livssituation uppstår ofta olika känslor. Om nedsatt syn försvårar vardagliga situationer kan det leda till situationer som upplevs pinsamma och till och med skamkänslor. Att bearbeta ämnet och känna igen överdriven skam kan främja anpassningen och hjälpa till att ifrågasätta skamkänslor. Det kan också sänka tröskeln för att be om hjälp och börja använda hjälpmedel.
Att drabbas av en ögonsjukdom kan orsaka sorg över att förlora sitt tidigare friska jag. Upplevelsen kan förstärkas om man dessutom måste ge upp viktiga saker. Sorgen upplevs både på känslomässig och tankemässig nivå, men även som fysiska förnimmelser. Det är bra att förhålla sig varsamt till sorgen och ge den tid. Den är en del av processen att anpassa sig till den nya situationen.
Läs mer om känslor och känslohantering:
Ta hand om sociala relationer
När synen försämras kan kontakten med nära och kära minska, till exempel om det blir svårare att använda telefonen eller röra sig mellan olika platser. Läs mer om sätt att använda mobila enheter och röra sig med nedsatt syn.
När resurserna är mindre än vanligt är det förståeligt att vård och upprätthållande av sociala relationer kan avta och det kan kännas lättare att dra sig tillbaka till hemmiljön. Det är dock bra att försöka upprätthålla sociala kontakter.
Om sociala situationer känns nervösa, läs Psykoprtens självhjälpsprogram.
Hantering av oroande tankar
Om du ofta oroar dig för din situation och det påverkar din vardag, kan du ha nytta av att stärka färdigheterna i accepterande medveten närvaro och öva på att släppa oroande tankar.
Självmedkänsla
Medkänsla är en viktig faktor i mänskliga relationer. Medkänsla innebär bland annat ett vänligt och förstående förhållningssätt till andra. Medkänsla gentemot sig själv och sina känslor är viktigt för den mentala hälsan. Speciellt i utmanande livssituationer är det bra att väcka medkänsla för sig själv.
Reflektion över värderingar
Ibland kan det vara bra att i lugn och ro fundera över sina värderingar och viktiga livsområden. Du kan till exempel göra en lista över de värderingar som du strävar efter att leva enligt och som speglar dina tankar om ett meningsfullt liv.
Du kan fundera på hur du kan förverkliga viktiga värderingar och saker i din vardag på ett sätt som passar din funktionsförmåga.
Om du till exempel alltid har
uppskattat naturen, kan du tänka på när nästa möjlighet att tillbringa tid i naturen skulle kunna vara.
värdesatt relationer, kan du planera vilken liten handling eller vilka ord du skulle kunna använda för att glädja någon nära dig.