Gå till sidans innehåll

Att acceptera de förändringar i kroppen som bröstcancer orsakar

Kroppen förändras i samband med behandlingar relaterade till bröstcancer.

Förändringar i kroppen kan ske under en lång tid, både under och efter behandlingarna. Kroppen kanske inte känns som sin egen eller är som du skulle vilja att den var. Kroppen kan kännas skör.

På grund av bröstcancerbehandlingar kan kroppen genomgå yttre förändringar, såsom:

  • Förlust av ett eller båda brösten

  • Ärr eller ärrbildning

  • Protes eller rekonstruerat bröst som inte beter sig som ett riktigt bröst

  • Övergångsbesvär, som svettningar och viktökning, orsakade av cellgifter och hormonbehandlingar

  • Håravfall på grund av cellgiftsbehandling

  • Svullnad i armen relaterad till borttagning av lymfkörtlar

  • Förändringar i hud och slemhinnor.

Det är naturligt att fundera över sin egen kropp, och att förhålla sig till en förändrad kropp kan vara svårt. Anpassning och acceptans kan ta tid, och det kan hända att du behöver lära känna din kropp på nytt. Men det är aldrig för sent att lära sig att uppskatta och älska sin egen kropp.

Ditt förhållningssätt till din kropp kan också påverkas av hur dina närstående ser på situationen och ditt förändrade utseende. Din partners inställning spelar en särskilt viktig roll. Den som har bröstcancer kan också fundera över om man i framtiden kommer att hitta en partner eller om man duger som man är.

En förändrad kropp behöver mycket ömhet, kärlek och omsorg även från dig själv. Här är några sätt att börja lära känna dig själv. Kanske kan de hjälpa dig att acceptera dig själv som du är.

Övningar för att acceptera kroppens förändringar:

Att acceptera förändringar i din kropp och lära känna den på nytt kan övas. Du kan lyssna på ljudinspelningen "Trygg kropp" på finska.

Det spelar roll hur vi talar och tänker om oss själva. När du talar och tänker positivt om dig själv, kommer även din hjärna att tro på det goda i dig. Ge dig själv beröm och uppmuntran. Du kan prova övningen "Bra tal till dig själv".

Bra tal till dig själv-övning:

  • Tänk på en person som är viktig för dig. Denna person kämpar med samma svåra saker eller utmaningar som du gör.

  • Hur skulle du trösta honom eller henne?

  • Hur skulle du uppmuntra personen att gå vidare?

  • Säg dessa saker mjukt och medkännande till dig själv. Du kan säga dem för dig själv i tankarna eller högt. Det är viktigt att du försöker vara så medkännande som möjligt.

Gör den här övningen när du är redo.

Titta i spegeln och möt din kropp. Du kan till exempel säga till dig själv:

  • ”Ärren är en del av mig, och jag är vacker trots dessa.”

  • ”Känslor känns i kroppen. De kommer och går.”

  • ”Min nya kropp är här – jag lär känna dig och tycker om dig!”

Om du upptäcker tankar som bedömer och kritiserar dig själv, stanna upp och reflektera över dem.

  • Hjälper dessa tankar dig att må bättre?

  • Vad behöver du dessa tankar till?

Öva på att prata med dig själv på ett neutralt sätt. Tankar är bara tankar.

Kintsugi är en japansk konstform och filosofi där trasiga föremål repareras med guldförstärkt lim. Istället för att dölja bristerna, lyfts de fram med en gyllene fog. Kan du ge dig själv tillåtelse att föreställa dig att du reparerar dig själv med guldförstärkt lim? På så sätt blir du mer värdefull och glänsande.

På grund av bröstcancer kan du känna ett behov av att täcka över din kropp. Ibland kan det vara bra att göra tvärtom.

En praktisk övning för att vänja sig vid att visa kroppen är att besöka en simhall. Lägg märke till alla de olika kroppar som finns där.

Denna övning syftar till att observera din kropp och känna igen dess mångsidighet och unikhet.

Observera din kroppsdel eller delar som:

  1. är ditt viktigaste arbetsverktyg

  2. orsakar dig smärta eller hälsoproblem

  3. behöver förändring

  4. är ärvt från din mamma/pappa/mor- eller farföräldrar

  5. längtar efter beröring

  6. inte tycker om beröring

  7. du tycker ser fula ut

  8. du tycker är vackra

  9. har fått beröm från andra

  10. är mest älskad.

Du kan skriva ut en bild av din kropp, där du kan färglägga eller numrera de olika områdenas betydelser.

Om du vill, kan du också använda den här övningen tillsammans med din partner.

Du kan prova att använda fotografering som ett verktyg för att acceptera förändringar i din kropp. För vissa kan fotografering hjälpa till att bearbeta de kroppsliga förändringar som uppstår på grund av sjukdomen. Genom att titta på bilderna kan du öva på att se dig själv med värme och omtanke. Välj en plats och kläder som du tycker om för bilderna.

  • Se bilder för vad de är.

  • Se det positiva i bilderna, inte bara de brister eller defekter du upplever.

  • Vilka känslor väcker bilden hos dig?

  • Vilken stämning förmedlar bilden?

Du kan ta bilder på dig själv, be din partner eller någon nära att fotografera dig, eller använd en professionell fotograf om du vill.

  • Sätt dig i en lugn miljö och i en bekväm position.

  • Stäng ögonen om du vill och andas några gånger djupt och lugnt.

  • Känn efter kroppens sensationer och fundera på hur du skulle tala vackert till din kropp.

  • Säg dessa ord till dig själv i ditt sinne.

Att röra vid och försiktigt smörja kroppen med till exempel hudolja eller -kräm kan vara ett sätt att börja lära känna hela din kropp. Du kan gå framåt i smörjningen i din egen takt. Berör de områden på din kropp som känns möjliga och behagliga. Du kan också be din partner om hjälp med detta.

Att röra vid och ta hand om ärr kan hjälpa dig att lära känna din förändrade kropp. Det är bra att massera ärren med kräm eller salva. Du kan också be din partner om hjälp med detta.

Vård av ärr är en viktig del av rehabiliteringen efter en operation. Du kan lära dig mer om vård av ärr genom att använda Rehabiliteringshusets självskötselguide för ärr.

Uppdaterad 15.10.2024