Paras keino vähentää ruoan energiatiheyttä on aterian “laimentaminen” kasviksilla. Näin lisäät ruokamäärää ja aterian vesi- ja kuitupitoisuutta, mikä lisää aterian kylläisyysvaikutusta eli pitää paremmin nälkää.
Näin sen teet:
- Laimenna ruokia vedellä ja kasviksilla.
- Valitse kuitupitoisia hiilihydraatteja eli kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljoja.
- Vähennä sokeri- ja alkoholipitoisia juomia.