Om du inte har några svårigheter att röra på dig och vill förbättra din balans, prova dessa övningar.
Se till att du utför din balansträning på ett säkert sätt. Vid behov kan du be din fysioterapeut om anvisningar för att träna balansen. På så sätt får du ett personligt träningsprogram som är skräddarsytt för din nivå och dina mål.
När du tränar balansen,
välj en lämplig miljö för träningen
sluta träna om det orsakar smärta eller får dig att må sämre
välj övningar som utmanar din balans.
Du kan prova nivå 2-övningarna om du tycker att övningarna på den här sidan är för svåra.
Att vara aktiv och delta i vardagliga sysslor hjälper att bibehålla balansen. Även lite fysisk aktivitet är bättre än att ständigt sitta stilla.
Utnyttja alla situationer där du kan träna din balans och muskelstyrka. Till exempel
stå på ett ben, på en mjuk kudde eller balansbräda när du borstar tänderna eller gör köksarbete
stå med fötterna i linje eller på ett ben och titta åt olika håll när du står vid en busshållplats eller i en butikskö
använd trappor i stället för hissar eller rulltrappor.
Balansövningar kan göras på olika sätt. Syftet med övningen är att utmana de olika sinnena, musklerna och nervsystemet.
Nedan finns exempel på olika balansträningsprogram. Vid behov kan du be en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården eller en person inom motionsbranschen om hjälp för att planera träningen.
Balanstränande motion är mångsidig och omfattar uthållighetsträning, styrketräning och övning av rörelsekontroll. Använd motionsrekommendationerna nedan för att reflektera över din egen fysiska aktivitet.
Välj en motionsform eller gren som utmanar din balans, koordination och reaktionsförmåga. Sådana grenar är till exempel
tai chi
dans
boll- och racketspel
skidåkning
cykling.
Du kan fråga en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården eller kommunala motionstjänster om råd om hur du kan börja motionera och hitta en lämplig gren. Handledd motion erbjuds bland annat av kommuner, olika föreningar och privata tjänsteleverantörer.
Uppdaterad 15.2.2024
