Du har nu nått slutet av egenvårdsprogrammet – grattis! Du har fattat ett stort beslut för ditt eget välbefinnande. Framgången med ditt kommande ingrepp och återhämtningen kommer i alla fall inte att bero på rökning och nikotin, och din kirurg är stolt över dig och det beslut du har tagit. Kom ihåg att nämna din prestation för den opererande läkaren och kom ihåg att belöna dig själv, även för de minsta framgångarna.
Förhoppningsvis känner du att det rök- och nikotinfria livet småningom börjar bli en rutin. Naturligtvis finns det fortfarande situationer där man även starkt tänker på tobak eller nikotin. Det sägs att när man har gått igenom hela året har man hunnit möta alla vardagssituationer utan tobak eller nikotin. Sommaren och semestern kan till exempel innebära utmaningar, som den första resan till sommarstugan eller en varm kväll på terrassen, när du värmer upp bastun eller sitter på bryggan.
Den goda nyheten är att alla dessa stunder är värdefulla som de är, även utan tobak eller nikotin. Det är dock bra att vara förberedd, då kan du lättare ta dig genom situationen.
Ha tålamod
Om rök- eller /nikotinfriheten inte ännu verkar löpagå av sig själv, behöver du inte oroa dig. Ge dig själv tid att vänja dig vid den nya situationen. Om rökningen eller användningen av nikotinprodukter har varit en del av nästan all daglig verksamhet i flera års tid, är det förståeligt att det tar tid för nya vanor att slå rot. Men människan är dock bra på att lära sig nya saker. Tro på dig själv och på att det kommer att bli lättare med tiden.
Ibland är det också bra att gå tillbaka till avsnittet som handlade om motivation. Vilka var de viktigaste orsakerna till att sluta? Orsakerna kan blekna med tiden om du inte påminner dig själv om dem då och då. Med tiden kan du upptäcka nya saker som känns uppmuntrande. Kanske har du märkt att huden har blivit klarare eller att andningen löper bättre?
Idag röker jag inte eller använder inte nikotinprodukter
Du kanske tvivlar på om du kan hålla fast vid ditt beslut att inte röka eller använda nikotinprodukter någonsin mer. Att tänka på det kan vara utmattande och kräva din energi i onödan. Svaret är i alla fall att det kan ingen veta. Därför lönar det sig att se beslutet som ett val som görs i nuet. Det enda du kan vara säker på är att du inte röker eller använder nikotinprodukter nu. I morgon kan du fatta beslutet på nytt.