Olet päässyt nyt itsehoito-ohjelman loppuun – onnittelut! Olet tehnyt ison päätöksen oman hyvinvointisi kannalta. Tulevan toimenpiteesi menestys ja paraneminen ei jää ainakaan tupakasta ja nikotiinista kiinni ja kirurgisi on ylpeä sinusta ja tekemästä päätöksestä. Muista mainita teostasi leikkaavalle lääkärillesi ja muista palkita itseäsi tästä onnistumisesta.

Toivottavasti sinulla on tunne, että tupakattomasta ja nikotiinittomasta elämästä alkaa jo hiljalleen tulla rutiinia. Toki vielä tulee vastaan tilanteita, joissa tupakka tai nikotiini tulee mieleen, voimakkaastikin.

Sanotaan, että kun on käynyt koko vuodenkierron läpi, on ehtinyt kohdata kaikki arjen tilanteet ilman tupakkaa ja nikotiinia. Esimerkiksi kesä ja loma voivat tuoda haasteita mukanaan: ensimmäinen kesämökkireissu tai lämmin ilta terassilla, saunan lämmityspuuhat, laiturilla istuskelu.

Hyvä uutinen on, että kaikki nämä hetket ovat arvokkaita sellaisenaan, niiden kruunaamiseen ei tarvita tupakkaa tai nikotiinia. Sinun on kuitenkin hyvä olla aiempaan tapaan varautunut näihin tilanteisiin, sillä silloin pääset tilanteesta helpommin ohi.

Anna itsellesi aikaa

Mikäli tupakoimattomuus ja nikotiinittomuus ei vielä tunnu sujuvan omalla painollaan, ei hätää. Anna itsellesi aikaa tottua uuteen tilanteeseen. Jos tupakointi tai nikotiini on vuosien ajan kuulunut lähes kaikkiin päivän toimintoihin, on ymmärrettävää, että uusien toimintatapojen juurtuminen vie aikaa. Ihminen on kuitenkin taitava oppimaan uusia asioita. Usko itseesi, ja siihen, että ajan myötä helpottaa.

Välillä on hyvä myös palata osioon, joka käsitteli motivaatiota. Mitkä olivatkaan ne tärkeimmät syyt lopettaa? Syyt saattavat ajan kanssa hiipua mielestä, jos niitä ei välillä muistuttele itselleen. Uusia kannustavia asioita voit huomata ajan mittaan. Ehkä olet huomannut ihon kirkastuneen tai hengityksen kulkevan paremmin?

Tänään en tupakoi tai käytä nikotiinia

Mielessäsi voi pyöriä epäilyjä siitä, jaksatko pysyä päätöksessäsi olla tupakoimatta tai käyttämättä nikotiinia ikuisesti. Sen miettiminen voi olla uuvuttavaa ja viedä turhaan voimiasi. Joka tapauksessa vastaus on, ettei sitä voi kukaan tietää. Siksipä sinun kannattaa tarkastella sitoutumista valintana, joka tehdään nykyhetkessä. Eli ainoa asia, jonka voit tietää varmasti, on että nyt et tupakoi tai käytä nikotiinituotteita. Huomenna voit sitten tehdä päätöksen uudelleen.