På väg mot förändring

Fokusera på en konkret handling till att börja med. Små steg leder till mer varaktiga förändringar. Om du vill förbättra din kost kan du börja med att fokusera på saker som

• att lägga till grönsaker

• måltidsrytmen eller

• att laga bra mellanmål.

Kombinera den nya vanan med en befintlig rutin, såsom

• att borsta tänderna i samband med frukostrutinen

• att lägga till en portion grönsaker till kvällsmålet eller

• att ta en promenad i samband med en shoppingtur.

Du kan ställa in kalenderpåminnelser eller göra upp en veckoplan. Använd den färdiga planeringsmallen som du hittar längst ned på sidan. Att till exempel ställa fram din träningsutrustning dagen innan du ska träna fungerar också som en påminnelse.

Gör små förändringar som stöder ditt mål.

• Omvandla ditt sovrum till en mörk och fridfull plats som främjar en god sömn.

• Ha framme frukter och andra enkla mellanmål för att stödja kosten.

Stödet från närstående kan hjälpa dig att upprätthålla motivationen och påminna dig om dina mål i utmanande stunder.

Det är helt normalt att möta utmaningar och ta felsteg längs vägen. Var snäll mot dig själv och fokusera på vad du redan har åstadkommit.

Det lönar sig att planera i förväg vad du ska göra om saker och ting inte går enligt planerna. Vilka saker kan komma i vägen för eller bromsa dina framsteg? Du kan till exempel fundera på följande situationer på förhand:

• Om du har bestämt dig för att sluta röka, vad gör du om din vän erbjuder dig en cigarett? Säger du kanske Nej tack, jag har slutat.

• Om du vill öka mängden motion, vad gör du när det känns svårt att komma igång? Söker du färdigt upp en 15-minuters träningsvideo som du kan använda i en sådan situation?