Suunnitellessasi muutosta pohdi, mitä olet valmis tekemään muutoksen aikaansaamiseksi.
Tavoitteiden asettamisen jälkeen on aika ryhtyä toimiin. Muutoksen tuominen arkeen vaatii sekä suunnittelua että käytännön tekoja. On tärkeää, että olet valmis kokeilemaan uusia tapoja ja antamaan muutokselle aikaa. Mitä useammin harjoittelet uusia rutiineja, sitä helpommaksi ne muuttuvat.
Voit muuttaa elintapojasi terveellisemmiksi monin eri tavoin. Palaa aiemmin asettamiisi tavoitteisiin. Mitä konkreettisia tekoja tavoittelemasi muutos edellyttää? Miten edistät uuden tavan opettelua?
Keskity aluksi yhteen konkreettiseen tekoon. Pienet askeleet johtavat pysyvämpään muutokseen. Jos haluat parantaa ruokavaliotasi, keskity aluksi esimerkiksi
kasvisten lisäämiseen
ruokarytmiin tai
hyvien välipalojen rakentamiseen.
Liitä uusi tapa olemassa olevaan rutiiniin, kuten
hampaiden pesu aamupalarutiinin yhteyteen
annos kasviksia iltapalalle tai
kävelylenkki kauppareissun yhteyteen.
Voit tehdä kalenterimuistutuksia tai viikkosuunnitelman. Hyödynnä valmista suunnitelmapohjaa, jonka löydät sivun alalaidasta. Myös esimerkiksi liikuntavarusteiden laittaminen esille jo edellisenä päivänä toimii muistutuksena.
Tee pieniä muutoksia, jotka tukevat tavoitettasi.
Tee makuuhuoneestasi pimeä ja rauhallinen tila, joka tukee hyvää unta.
Pidä esillä hedelmiä ja muita helppoja välipaloja ruokavalion tukena.
Läheisten tuki voi auttaa pitämään motivaatiota yllä ja muistuttaa sinua tavoitteistasi haastavina hetkinä.
On täysin normaalia kohdata haasteita ja ottaa harha-askelia matkan varrella. Ole itsellesi armollinen ja keskity siihen, mitä olet jo saavuttanut.
Kannattaa suunnitella etukäteen, miten toimit, jos kaikki ei suju suunnitelmien mukaan. Mitkä asiat voivat tulla esteiksi tai hidastaa omaa edistymistä? Voit miettiä valmiiksi esimerkiksi seuraavia tilanteita:
Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, miten toimit, jos kaverisi tarjoaa sinulle tupakkaa? Sanotko kenties Ei kiitos, olen lopettanut.
Jos haluat lisätä liikuntaa, miten toimit, kun liikkeelle lähteminen tuntuu haastavalta? Etsitkö itsellesi valmiiksi esimerkiksi 15 minuutin jumppavideon, jonka teet tällaisina hetkinä?
Tarkistettu 8.1.2026
