Det lönar sig att sätta upp 1–3 mål. Allt för många mål belastar och det är svårt att engagera sig i dem.
Jämför följande mål:
Jag motionerar mera varje dag.
Jag motionerar tre gånger i veckan i 15–45 minuter.
Vilket mål tycker du att låter bättre och lättare att uppnå?
SMART-modellen erbjuder ett tydligt sätt att sätta upp egna mål. Modellen säkerställer att målet är tydligt fastställt, att framstegen kan följas upp, att målet är realistiskt, betydelsefullt och har en tidsfrist.
Att sätta upp mål med hjälp av SMART-modellen
Tydligt fastställt, konkret
Målet är tydligt fastställt och entydigt. En önskan om att motionera mer kan till exempel bli ett mål om att ta en promenad tre dagar i veckan.
Mätbart
Uppnåendet av målet kan mätas. En önskan om att förbättra sömnen kan till exempel innebära att man vill sova minst sju timmar varje natt.
Tidsbegränsat
Målet har en tidsgräns, vilket gör det tydligt och hjälper dig att följa upp dina framsteg. En önskan om att lära sig slappna av kan till exempel innebära att man ägnar 10 minuter varje kväll åt medvetenhetsövningar under följande månad.
Realistiskt
Målet är realistiskt och möjligt att uppnå i din vardag. En önskan om att börja motionera kan till exempel bli ett mål att stretcha 15 minuter två gånger i veckan.
Värt att uppnå
Målet är viktigt för dig och stöder dina värderingar.
Fundera på varför detta mål är viktigt för dig.
Laddar enkäten...