Tavoitteita kannattaa asettaa 1–3 kappaletta. Liian suuri määrä tavoitteita kuormittaa ja sitoutuminen niihin on vaikeaa.
Vertaa seuraavia tavoitteita:
Liikun enemmän joka päivä.
Harrastan liikuntaa kolme kertaa viikossa 15–45 minuutin ajan.
Kumpi tavoite kuulostaa sinusta paremmalta ja helpommalta toteuttaa?
SMART-malli tarjoaa selkeän tavan asettaa omia tavoitteita. Mallin avulla varmistetaan, että asetettu tavoite on selkeästi määritelty, edistymistä voidaan seurata, tavoite on realistinen, sillä on merkitystä ja sille on asetettu määräaika.
Tavoitteiden asettaminen SMART-mallin avulla
Selkeästi määritelty, konkreettinen
Tavoite on selkeästi määritelty ja yksiselitteinen. Esimerkiksi toive liikkua enemmän voi tarkentua tavoitteeksi käydä kävelylenkillä kolmena päivänä viikossa.
Mitattavissa oleva
Tavoitteen saavuttamista voidaan mitata. Esimerkiksi halu parantaa unta voi tarkoittaa halua nukkua vähintään seitsemän tuntia joka yö.
Aikaan sidottu
Tavoitteella on aikaraja, joka tuo selkeyttä ja auttaa seuraamaan edistymistäsi. Esimerkiksi halu oppia rentoutumaan voi tarkoittaa 10 minuutin ajankäyttöä joka ilta tietoisuusharjoituksiin seuraavan kuukauden ajan.
Realistinen
Tavoite on realistinen ja saavutettavissa omassa arjessasi. Esimerkiksi halu aloittaa liikunta voi tarkentua tavoitteeksi tehdä 15 minuutin venyttelyharjoitus kaksi kertaa viikossa.
Tavoittelemisen arvoinen
Tavoite on itsellesi tärkeä ja tukee arvojasi.
Pohdi, miksi tämä tavoite on minulle merkityksellinen
Ladataan kyselyä...