Det kan finnas tillfällen i livet när det är svårt att somna, man vaknar mitt i sömnen eller sömnen inte känns uppfriskande. Var och en av oss kan ibland uppleva kortvarig eller övergående sömnlöshet. Tillfällig sömnlöshet orsakas ofta av stress, oro eller sorg som är naturliga saker som hör till livet. Långvarig sömnlöshet kan dock påverka din förmåga att orka och din livskvalitet.
Du kan följa upp din sömn och de faktorer som påverkar den med hjälp av en sömndagbok. Du hittar en sömndagbok som kan skrivas ut på Psykportens webbplats eller så kan du skriva ner samma saker på valfritt sätt. Om du vill kan du också bekanta dig med Psykportens program för egenvård av sömnlöshet.
Sömnlösheten kan bli långvarig om den är förknippad med tankar och beteenden som upprätthåller sömnproblemen. Sådana tankar kan till exempel vara att du oroar dig för sömnlösheten och dess konsekvenser. Oron höjer vakenhetstillståndet, vilket gör det svårare att somna.
Upprätthållande handlingssätt kan omfatta:
Att du går och lägger dig för tidigt för att se till att du får tillräckligt med sömn.
Att du ligger kvar i sängen på natten eller morgonen, även om du inte kan somna.
Att du försöker tvinga dig själv att somna, trots att du inte är trött.
Detta kan leda till en störning i sömnregleringen, där tankar och handlingar bildar en självupprätthållande cykel.
Sök dig till mottagningen hos en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården om sömnlösheten fortsätter under en längre tid och börjar ha en betydande inverkan på din livskvalitet.
Laddar enkäten...