Elämässä voi tulla vastaan hetkiä, kun nukahtaminen tai unessa pysyminen on haasteellista tai uni ei tunnu virkistävältä. Jokainen meistä voi joskus kokea lyhytkestoista tai ohimenevää unettomuutta. Tilapäinen unettomuus johtuu usein stressistä, huolista tai suruista, jotka kuuluvat tavalliseen elämään ja ovat luonnollisia elämässä. Pitkittyessä unettomuus voi kuitenkin heikentää jaksamista ja elämänlaatua.
Omaa unta ja uneen vaikuttavia tekijöitä voit seurata unipäiväkirjalla. Löydät tulostettavan unipäiväkirjan Mielenterveystalosta tai voit kirjata samoja asioita valitsemallasi tavalla. Voit tutustua myös halutessasi Mielenterveystalon Unettomuuden omahoito -ohjelmaan.
Unettomuus voi pitkittyä, jos siihen liittyy ajatuksia ja toimintatapoja, jotka ylläpitävät uniongelmia. Tällaisia ylläpitäviä ajatuksia voivat olla esimerkiksi huoli unettomuudesta ja sen seurauksista. Huolestuneisuus nostaa vireystilaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Ylläpitäviä toimintatapoja voivat olla:
Menet vuoteeseen liian aikaisin varmistaaksesi riittävän unen.
Jäät vuoteeseen yöllä tai aamulla, vaikka uni ei tule.
Yrität väkisin nukahtaa, vaikka sinua ei nukuta yhtään.
Näin voi syntyä unen säätelyn häiriö, jossa ajatukset ja toiminta muodostavat itseään ylläpitävän kehän.
Hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle, jos unettomuus jatkuu pidempään ja alkaa vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi.
Ladataan kyselyä...